![\"\"](\"https:\/\/neochi.org\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/IMG_36B26151767E-1-1024x670.jpeg\")
<\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\nLinda Geddes detall\u00f3 recientemente dos casos que mostraban diferentes tipos de ansiedad en\u00a0New Scientist Magazine<\/em><\/a>:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n El primer caso es de un hombre que evitaba responder el tel\u00e9fono en el trabajo. Tem\u00eda que sus palabras fueran incoherentes y tem\u00eda construir sus frases incorrectamente. Este tipo de ansiedad estaba motivada por una verdadera inseguridad y una falta de pr\u00e1ctica para hablar por tel\u00e9fono.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n En el segundo caso, una mujer ten\u00eda un miedo tan intenso que se sent\u00eda agitada y con sensaci\u00f3n de mareo cada ma\u00f1ana antes de ir al trabajo. Su ansiedad hac\u00eda que sus pensamientos se movieran entre dos opciones como un p\u00e9ndulo: \u00ab\u00bfqu\u00e9 accidentes pueden ocurrir mientras voy al trabajo?\u00bb y \u00ab\u00bfqu\u00e9 consecuencias terribles pueden ocurrir si me quedo en casa?\u00bb No hab\u00eda ninguna raz\u00f3n para tener estas ideas, por lo que exist\u00eda una ansiedad subyacente que podr\u00eda requerir una intervenci\u00f3n terap\u00e9utica.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n \u00bfTe suena familiar? Aunque no sientas ansiedad en el grado que hemos descrito en estos ejemplos, la ansiedad de cualquier grado tiene enormes consecuencias en tu vida personal y laboral.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Aunque no lo creas, la ansiedad sirve para algo. En una intensidad razonable, la sensaci\u00f3n de ansiedad puede alertarte de un peligro y hacer que est\u00e9s alerta y atento, y que seas m\u00e1s productivo en el trabajo.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Pero si encuentras que sentir ansiedad influye e interfiere en tu vida diaria, entonces podr\u00edas estar sintiendo ansiedad excesiva y deber\u00edas buscar la ayuda de un profesional m\u00e9dico de confianza.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Falta de adaptaci\u00f3n.\u00a0<\/strong>La falta de adaptaci\u00f3n a las situaciones que se presentan puede causar ansiedad. La falta de una representaci\u00f3n realista de una situaci\u00f3n puede ser perjudicial para el balance emocional. Por ejemplo, pensar que subir a una monta\u00f1a rusa pueda causar un infarto por la aceleraci\u00f3n de los latidos del coraz\u00f3n.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Aunque un infarto es una posibilidad para alguien que tiene una enfermedad cardiaca, para la mayor\u00eda de personas, creer que se van a sufrir un infarto es una falta de adaptaci\u00f3n a la realidad y de la capacidad de apreciar la situaci\u00f3n objetivamente.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Preocupaci\u00f3n cr\u00f3nica.\u00a0<\/strong>Cuando la falta de adaptaci\u00f3n progresa durante un periodo de al menos seis meses, se convierte en una preocupaci\u00f3n cr\u00f3nica. Dos ejemplos de preocupaci\u00f3n cr\u00f3nica causada por falta de adaptaci\u00f3n ser\u00edan:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Cuando la ansiedad aguda o cr\u00f3nica se apodera de ti, puedes sentir como si no hubiera salida. Y este miedo debilitante est\u00e1 relacionado con la am\u00edgdala, una parte anat\u00f3mica de tu cerebro.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Nuestra am\u00edgdala tienen dos funciones principales:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Imagina que est\u00e1s en una reuni\u00f3n y que tu jefe abre la puerta y te pide que salgas. La mayor\u00eda de personas tendr\u00edan alguna respuesta en esta situaci\u00f3n. Tu respuesta podr\u00eda ser de intriga, a la espera de noticias imprevistas, o de miedo, desencadenado por el tono de voz or expresi\u00f3n facial de tu jefe.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Podr\u00edas sentirte tentado a salir de la reuni\u00f3n y confrontar a tu jefe (lucha). O quedarte sentado y decirle a tu jefe que espere a que acabe la reuni\u00f3n (par\u00e1lisis).<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n En ambos casos, tu cuerpo est\u00e1 recibiendo est\u00edmulos y se\u00f1ales de ansiedad.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Varios\u00a0estudios<\/a> sugieren que quienes tienen un trastorno de estr\u00e9s postraum\u00e1tico almacenan recuerdos de miedo dentro de la am\u00edgdala y pueden tener respuestas exageradas a est\u00edmulos irrelevantes.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Sin embargo, para una persona que funciona normalmente, el grado de ansiedad es directamente proporcional a la situaci\u00f3n.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Haz ejercicio.\u00a0<\/strong>Se ha demostrado que caminar, montar en bicicleta, hacer yoga o cualquier otra actividad f\u00edsica que disfrutes puede ser extremadamente \u00fatil para combatir la ansiedad.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n \u00bfAlguna vez te has sentido disgustado y has decidido salir a la calle o a un parque? Seguro que has sentido los efectos calmantes de estar en la naturaleza y respirar m\u00e1s profundamente, porque resulta en una mejora general del estado de \u00e1nimo.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Cuando haces ejercicio se liberan endorfinas, que mejoran el \u00e1nimo y te ayudan a sentirte m\u00e1s feliz. Concentrarte en una actividad f\u00edsica evita que pienses en tus miedos y que te concentres en las tareas a realizar.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Recuerda que no necesitas empezar a hacer un nuevo deporte. S\u00ed, afiliarte a un gimnasio lujoso puede ayudar, pero empieza con algo que sientas accesible y asequible.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Dieta.\u00a0<\/strong>Al aumentar la ingesta de fibra se propicia el crecimiento de bacterias intestinales beneficiosas, lo que te ayuda a mejorar tu poder de concentraci\u00f3n y a prestar m\u00e1s atenci\u00f3n a los mensajes positivos en tu trabajo (y menos atenci\u00f3n a los negativos).<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Terapias.\u00a0<\/strong>Ciertos medicamentos pueden ayudar a personas con ansiedad grave (y bajo supervisi\u00f3n profesional) y reducir la excesiva percepci\u00f3n de amenaza en situaciones cotidianas.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Por ejemplo, medicamentos como el Valium, una benzodiacepina, pueden filtrar los est\u00edmulos no amenazantes. Sin embargo, es importante mencionar que las benzodiacepinas pueden ser muy adictivas y deben administrarse con control cuidadoso por un m\u00e9dico.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n La\u00a0terapia cognitivo conductual <\/a>se considera el est\u00e1ndar de oro para tratar la ansiedad debido a que se centra en abordar los obst\u00e1culos causados por falta de adaptaci\u00f3n.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Cuando se determinan las creencias que llevan a la falta de adaptaci\u00f3n, se analizan y se reconstruyen para ayudar a la persona a distinguir amenazas reales de las imaginarias, lo que ayuda a superar los miedos.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Autorreflexi\u00f3n.<\/strong> Pasar unos minutos diariamente revisando los desencadenantes de tu ansiedad y centr\u00e1ndote en el momento presente a trav\u00e9s de la\u00a0atenci\u00f3n plena o el\u00a0<\/a>mindful framing<\/a><\/em>, servir\u00e1 para varias cosas:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Si sufres de ansiedad, s\u00e9 valiente y enfr\u00e9ntate a tu ansiedad directamente, busca ayuda interna y externa. Tu mente tiene la llave para un hospital de primera categor\u00eda y una farmacia bien equipada con soluciones seguras y eficaces. La ansiedad puede transformarse en energ\u00eda vital.<\/p>\r\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":1,"featured_media":2227,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[62,249],"tags":[80,64,69,82,83,63,81,77,79,84,76],"class_list":["post-2328","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-articulos","category-blog-es","tag-amigdala","tag-ansiedad","tag-autorreflexion","tag-dieta","tag-ejercicio","tag-estres","tag-miedo","tag-mindful-framing-2","tag-preocupacion","tag-terapia-cognitivo-conductual","tag-trabajo"],"acf":[],"aioseo_notices":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/neochi.org\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/IMG_36B26151767E-1.jpeg","aioseo_head":"\n\t\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\u00bfEs la ansiedad siempre negativa?<\/strong><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
\u00bfQu\u00e9 causa la ansiedad?<\/strong><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
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\u00bfCuales son lo principales s\u00edntomas de ansiedad?<\/strong><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
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\u00bfC\u00f3mo puedes afrontar la ansiedad?<\/strong><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
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