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He fracasado much\u00edsimas veces despu\u00e9s de probar diferentes tipos de meditaci\u00f3n, incluyendo mantras, mindfulness <\/em>o escaneos corporales. Mi mente vagaba la mayor parte del tiempo y casi siempre terminaba dando vueltas a pensamientos ansiosos. La meditaci\u00f3n era algo relajante, pero se sent\u00eda como un desperdicio de mi precioso tiempo. Quer\u00eda volver r\u00e1pido a mi lista de cosas pendientes, revisar las \u00faltimas noticias o solo empezar a moverme.<\/p>\n\n\n\n Llegu\u00e9 a la conclusi\u00f3n de que una mente en silencio y sin pensamientos probablemente era m\u00e1s f\u00e1cil de conseguir cuando estas pr\u00e1cticas meditativas fueron desarrolladas, hace dos milenios. Pero hoy en d\u00eda, cada uno de los 1440 minutos del d\u00eda puede ser una eternidad. Nuestros horarios ocupados y la sobrecarga de informaci\u00f3n est\u00e1n activando continuamente nuestras mentes de monos.<\/p>\n\n\n\n Descubr\u00ed que lo que necesitaba era una rutina diaria de tiempo personal para autorreflexionar. Desarroll\u00e9 una pr\u00e1ctica de 15 minutos que llam\u00e9 mindful framing<\/em>. Consiste en reproducir con el ojo de tu mente 5 escenas de im\u00e1genes r\u00e1pidas. Empec\u00e9 confrontando (no evitando) mis fuentes de ansiedad. Lo siguiente es utilizar mis sentidos para reflexionar sobre la conexi\u00f3n naturaleza-mente-cuerpo. Explor\u00e9 mis fortalezas y debilidades emocionales para asegurarme de que estuvieran en armon\u00eda con el mundo emocional de los dem\u00e1s. Pens\u00e9 sobre los mejores enfoques para revitalizar mi cuerpo y mente.<\/p>\n\n\n\n Tras a\u00f1os de pr\u00e1ctica exitosa en los que mi mente vagaba muy poco, decid\u00ed escribir este libro. Ponlo a prueba por ti mismo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" He fracasado much\u00edsimas veces despu\u00e9s de probar diferentes tipos de meditaci\u00f3n, incluyendo mantras, mindfulness o escaneos corporales. Mi mente vagaba la mayor parte del tiempo y casi siempre terminaba dando vueltas a pensamientos ansiosos. La meditaci\u00f3n era algo relajante, pero se sent\u00eda como un desperdicio de mi precioso tiempo. Quer\u00eda volver r\u00e1pido a mi lista de cosas […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[62,249],"tags":[],"class_list":["post-5170","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-articulos","category-blog-es"],"acf":[],"aioseo_notices":[],"jetpack_featured_media_url":"","aioseo_head":"\n\t\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t