Ser consciente<\/strong><\/h2>\n\n\n\nUn sinn\u00famero de estudios revisados por pares, autores destacados y ense\u00f1anzas de culturas ancestrales muestran que estar plenamente atento y consciente de los pensamientos y situaciones estresantes es un elemento clave de la vida creativa y productiva. <\/p>\n\n\n\n
En 2017, la Asociaci\u00f3n Americana de Psicolog\u00eda llev\u00f3 a cabo una encuesta sobre estr\u00e9s y encontr\u00f3 que los estresores m\u00e1s usuales para los estadounidenses eran la pol\u00edtica, el dinero y el trabajo<\/a>. Lograr identificar los estresores internos y externos de tu estr\u00e9s es esencial para conseguir un bienestar mental, emocional y f\u00edsico.<\/p>\n\n\n\nPuede que la conciencia plena no sea una p\u00edldora m\u00e1gica que vaya a optimizar tu vida de una sola vez, pero con tiempo y un estilo de vida autorreflexivo y con atenci\u00f3n plena, puedes alterar los rasgos esenciales de tu personalidad.<\/a><\/p>\n\n\n\nSer contextual<\/strong><\/h2>\n\n\n\nLa vida es complicada. Vivimos en un mundo interconectado y que cambia r\u00e1pidamente. Al evaluar cualquier pensamiento o experiencia, tenemos que tener en cuenta el contexto social, cultural y pol\u00edtico. El contexto significa que debemos dar un paso atr\u00e1s y observarnos a nosotros mismos y a nuestro alrededor dentro de nuestro ambiente; cosas como nuestros cambios de humor, lugar de trabajo o din\u00e1mica familiar.<\/p>\n\n\n\n
No es una propuesta sencilla, pero lograr ver las cosas en perspectiva es una forma indiscutiblemente vital de domesticar nuestros pensamientos y suscitar calma. Nuestra era moderna nos pide una forma de pensar diferente, que no era necesariamente relevante hace tan solo unas d\u00e9cadas.<\/p>\n\n\n\n
Para conseguir esta perspectiva situacional, necesitamos un esquema mental que podamos llevar con nosotros en todo momento: una forma pr\u00e1ctica de vernos a nosotros mismos en tercera persona. Un enfoque es el mindful framing<\/em>, donde t\u00fa te visualizas como el director, productor y escritor de tu propia vida<\/a>. En lugar de terminar atrapado en el lodazal de la ansiedad, puedes usar el ojo de tu mente para verte a ti mismo en un estudio de cine, en el contexto de tus propios pensamientos y tu propio ambiente.<\/p>\n\n\n\nEstar aqu\u00ed para ti mismo<\/strong><\/h2>\n\n\n\nNo importa que elijas so\u00f1ar despierto, ser creativo, tener conciencia plena, socializar, trabajar o relajarte, porque una cosa siempre permanece: t\u00fa.<\/p>\n\n\n\n
Aseg\u00farate de que en cada momento T\u00da est\u00e9s al mando y de que no eres una marioneta o un robot sin conciencia. Debes invertir tiempo de calidad en autorreflexionar. Encuentra un poco de soledad al evitar actividades pasivas como ver series, navegar por fuentes de noticias y abusar de las redes sociales.<\/p>\n\n\n\n
Pasa tiempo contigo mismo, en silencio, sin hacer \u00abnada\u00bb. Pero ten cuidado, tu mente intentar\u00e1 apoderarse y llevarte hacia pensamientos estresantes, ev\u00edtalos siendo consciente y evaluando el contexto del momento. Con el tiempo, tu mente empezar\u00e1 a darte ideas creativas y una sensaci\u00f3n de calma esencial para sobrellevar los desaf\u00edos del d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n
Estar all\u00ed para otros<\/strong><\/h2>\n\n\n\nA menudo, creemos que entre m\u00e1s hagamos por otros, mejor. Incluso podemos relacionar lo que hacemos con nuestro valor social inherente. Lamentablemente, la b\u00fasqueda eterna del dominio de interacciones superficiales crea frustraci\u00f3n y confusi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
El solo estar all\u00ed, abierto y disponible para otros, ya proporciona un inmenso apoyo. Las personas notan inmediatamente nuestro estatus social y pistas esenciales sobre nuestra actitud<\/a>. Seamos aut\u00e9nticos, estemos presentes en el momento y mostremos empat\u00eda.<\/p>\n\n\n\nPor ejemplo, piensa en un nuevo trabajo. Al principio de tu nuevo papel, inevitablemente te costar\u00e1 seguirle el ritmo a las diferentes tareas. Podr\u00edas pasar todo el d\u00eda respondiendo cada correo electr\u00f3nico que entre a tu bandeja de entrada o podr\u00edas pasar el d\u00eda aprendiendo sobre la cultura de la compa\u00f1\u00eda. Identifica c\u00f3mo los individuos y equipos, sus personalidades y redes, est\u00e1n dirigiendo los flujos de trabajo.<\/p>\n\n\n\n
En lugar de hojear por encima una gran cantidad de compromisos superficiales, puedes ser m\u00e1s eficaz al centrarte en unas cuantas interacciones en profundidad.<\/p>\n\n\n\n
Estar en un estado de flujo<\/strong><\/h2>\n\n\n\nSi te dan la opci\u00f3n, \u00bfpreferir\u00edas recibir una terapia de electroshock o estar solo con tus pensamientos?<\/p>\n\n\n\n
Puede sonar como una pregunta tonta, pero un estudio llevado a cabo por la Universidad de Virginia descubri\u00f3 que los participantes prefer\u00edan someterse a choques el\u00e9ctricos que tener que lidiar con sus mentes<\/a>.<\/p>\n\n\n\nCuando eliminamos las distracciones y buscamos tiempo para una tarea de atenci\u00f3n plena, ya sea trabajo u ocio, el tiempo pasa mucho m\u00e1s r\u00e1pido y somos mucho m\u00e1s productivos. Estamos en un estado de flujo.<\/p>\n\n\n\n
En su superventas, Fluir<\/em>, el psic\u00f3logo Mihaly Csikszentmihalyi observ\u00f3 que para lograr el estado de flujo se requieren las cinco C del pensamiento fluido<\/a>:<\/p>\n\n\n\n- Metas c<\/strong>laras.<\/li>
- C<\/strong>entrarte en la tarea actual.<\/li>
- Elegir las oportunidades c<\/strong>orrectas.<\/li>
- C<\/strong>ompromiso.<\/li>
- C<\/strong>ompetir contigo mismo.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
No tener estr\u00e9s<\/strong><\/h2>\n\n\n\nPuede parecer m\u00e1s natural evitar el estr\u00e9s con distracciones del trabajo, ocio e interacciones digitales o sociales que enfrent\u00e1ndonos a nuestros pensamientos. Y de alguna forma, no es nuestra culpa que parezca as\u00ed. Tiende a haber una cultura de la productividad y la hiperactividad que nos dice que evitemos el aburrimiento a toda costa.<\/p>\n\n\n\n
Incluso podemos pensar que no hacer nada es de ociosos y no es productivo. Pero no hay nada m\u00e1s lejos de la verdad.<\/p>\n\n\n\n
\u00bfAlguna vez has notado que te sientes con la mente m\u00e1s clara despu\u00e9s de unas vacaciones? Pues nuestro cerebro necesita vacaciones diariamente, no solo unas cuantas semanas al a\u00f1o. Manfred Kets De Vries, un profesor en INSEAD sobre liderazgo, explica que darle un tiempo de \u00abinactividad\u00bb a nuestro cerebro nos permite mejorar la salud mental, incubar nuevas ideas y reducir el estr\u00e9s<\/a>.<\/p>\n\n\n\nNuestro mundo se mueve a velocidades vertiginosas y en algunos sentidos, no hay nada negativo en una dosis sana de un ritmo r\u00e1pido de vida. Pero tener el cuidado de darnos tiempo de inactividad a lo largo del d\u00eda mientras mantenemos momentos de mayor energ\u00eda productiva genera mejores resultados que una presi\u00f3n constante en el trabajo.<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n
Al aprender y practicar c\u00f3mo activar estos 6 cambios de mentalidad, entrenar\u00e1s tu mente para relajarse y aclarar tu proceso de pensamiento. Est\u00e1s entrando en un nuevo espacio mental; te est\u00e1s convirtiendo en el l\u00edder temerario de tu mente.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
\u00bfSientes que tu vida va demasiado r\u00e1pido? Si te sientes con el agua hasta el cuello con tu lista de cosas pendientes, no eres el \u00fanico. Es muy f\u00e1cil verse arrastrado por la velocidad de los asuntos del d\u00eda a d\u00eda y que ya no te sientas al mando. Pero hay esperanza. Descubramos las 6 […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[62,249],"tags":[],"class_list":["post-5176","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-articulos","category-blog-es"],"acf":[],"aioseo_notices":[],"jetpack_featured_media_url":"","aioseo_head":"\n\t\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t
Puede que la conciencia plena no sea una p\u00edldora m\u00e1gica que vaya a optimizar tu vida de una sola vez, pero con tiempo y un estilo de vida autorreflexivo y con atenci\u00f3n plena, puedes alterar los rasgos esenciales de tu personalidad.<\/a><\/p>\n\n\n\n La vida es complicada. Vivimos en un mundo interconectado y que cambia r\u00e1pidamente. Al evaluar cualquier pensamiento o experiencia, tenemos que tener en cuenta el contexto social, cultural y pol\u00edtico. El contexto significa que debemos dar un paso atr\u00e1s y observarnos a nosotros mismos y a nuestro alrededor dentro de nuestro ambiente; cosas como nuestros cambios de humor, lugar de trabajo o din\u00e1mica familiar.<\/p>\n\n\n\n No es una propuesta sencilla, pero lograr ver las cosas en perspectiva es una forma indiscutiblemente vital de domesticar nuestros pensamientos y suscitar calma. Nuestra era moderna nos pide una forma de pensar diferente, que no era necesariamente relevante hace tan solo unas d\u00e9cadas.<\/p>\n\n\n\n Para conseguir esta perspectiva situacional, necesitamos un esquema mental que podamos llevar con nosotros en todo momento: una forma pr\u00e1ctica de vernos a nosotros mismos en tercera persona. Un enfoque es el mindful framing<\/em>, donde t\u00fa te visualizas como el director, productor y escritor de tu propia vida<\/a>. En lugar de terminar atrapado en el lodazal de la ansiedad, puedes usar el ojo de tu mente para verte a ti mismo en un estudio de cine, en el contexto de tus propios pensamientos y tu propio ambiente.<\/p>\n\n\n\n No importa que elijas so\u00f1ar despierto, ser creativo, tener conciencia plena, socializar, trabajar o relajarte, porque una cosa siempre permanece: t\u00fa.<\/p>\n\n\n\n Aseg\u00farate de que en cada momento T\u00da est\u00e9s al mando y de que no eres una marioneta o un robot sin conciencia. Debes invertir tiempo de calidad en autorreflexionar. Encuentra un poco de soledad al evitar actividades pasivas como ver series, navegar por fuentes de noticias y abusar de las redes sociales.<\/p>\n\n\n\n Pasa tiempo contigo mismo, en silencio, sin hacer \u00abnada\u00bb. Pero ten cuidado, tu mente intentar\u00e1 apoderarse y llevarte hacia pensamientos estresantes, ev\u00edtalos siendo consciente y evaluando el contexto del momento. Con el tiempo, tu mente empezar\u00e1 a darte ideas creativas y una sensaci\u00f3n de calma esencial para sobrellevar los desaf\u00edos del d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n A menudo, creemos que entre m\u00e1s hagamos por otros, mejor. Incluso podemos relacionar lo que hacemos con nuestro valor social inherente. Lamentablemente, la b\u00fasqueda eterna del dominio de interacciones superficiales crea frustraci\u00f3n y confusi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n El solo estar all\u00ed, abierto y disponible para otros, ya proporciona un inmenso apoyo. Las personas notan inmediatamente nuestro estatus social y pistas esenciales sobre nuestra actitud<\/a>. Seamos aut\u00e9nticos, estemos presentes en el momento y mostremos empat\u00eda.<\/p>\n\n\n\n Por ejemplo, piensa en un nuevo trabajo. Al principio de tu nuevo papel, inevitablemente te costar\u00e1 seguirle el ritmo a las diferentes tareas. Podr\u00edas pasar todo el d\u00eda respondiendo cada correo electr\u00f3nico que entre a tu bandeja de entrada o podr\u00edas pasar el d\u00eda aprendiendo sobre la cultura de la compa\u00f1\u00eda. Identifica c\u00f3mo los individuos y equipos, sus personalidades y redes, est\u00e1n dirigiendo los flujos de trabajo.<\/p>\n\n\n\n En lugar de hojear por encima una gran cantidad de compromisos superficiales, puedes ser m\u00e1s eficaz al centrarte en unas cuantas interacciones en profundidad.<\/p>\n\n\n\n Si te dan la opci\u00f3n, \u00bfpreferir\u00edas recibir una terapia de electroshock o estar solo con tus pensamientos?<\/p>\n\n\n\n Puede sonar como una pregunta tonta, pero un estudio llevado a cabo por la Universidad de Virginia descubri\u00f3 que los participantes prefer\u00edan someterse a choques el\u00e9ctricos que tener que lidiar con sus mentes<\/a>.<\/p>\n\n\n\n Cuando eliminamos las distracciones y buscamos tiempo para una tarea de atenci\u00f3n plena, ya sea trabajo u ocio, el tiempo pasa mucho m\u00e1s r\u00e1pido y somos mucho m\u00e1s productivos. Estamos en un estado de flujo.<\/p>\n\n\n\n En su superventas, Fluir<\/em>, el psic\u00f3logo Mihaly Csikszentmihalyi observ\u00f3 que para lograr el estado de flujo se requieren las cinco C del pensamiento fluido<\/a>:<\/p>\n\n\n\n Puede parecer m\u00e1s natural evitar el estr\u00e9s con distracciones del trabajo, ocio e interacciones digitales o sociales que enfrent\u00e1ndonos a nuestros pensamientos. Y de alguna forma, no es nuestra culpa que parezca as\u00ed. Tiende a haber una cultura de la productividad y la hiperactividad que nos dice que evitemos el aburrimiento a toda costa.<\/p>\n\n\n\n Incluso podemos pensar que no hacer nada es de ociosos y no es productivo. Pero no hay nada m\u00e1s lejos de la verdad.<\/p>\n\n\n\n \u00bfAlguna vez has notado que te sientes con la mente m\u00e1s clara despu\u00e9s de unas vacaciones? Pues nuestro cerebro necesita vacaciones diariamente, no solo unas cuantas semanas al a\u00f1o. Manfred Kets De Vries, un profesor en INSEAD sobre liderazgo, explica que darle un tiempo de \u00abinactividad\u00bb a nuestro cerebro nos permite mejorar la salud mental, incubar nuevas ideas y reducir el estr\u00e9s<\/a>.<\/p>\n\n\n\n Nuestro mundo se mueve a velocidades vertiginosas y en algunos sentidos, no hay nada negativo en una dosis sana de un ritmo r\u00e1pido de vida. Pero tener el cuidado de darnos tiempo de inactividad a lo largo del d\u00eda mientras mantenemos momentos de mayor energ\u00eda productiva genera mejores resultados que una presi\u00f3n constante en el trabajo.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Al aprender y practicar c\u00f3mo activar estos 6 cambios de mentalidad, entrenar\u00e1s tu mente para relajarse y aclarar tu proceso de pensamiento. Est\u00e1s entrando en un nuevo espacio mental; te est\u00e1s convirtiendo en el l\u00edder temerario de tu mente.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" \u00bfSientes que tu vida va demasiado r\u00e1pido? 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