{"id":5191,"date":"2021-03-14T09:33:51","date_gmt":"2021-03-14T16:33:51","guid":{"rendered":"https:\/\/neochi.org\/?p=5191"},"modified":"2023-03-24T11:27:01","modified_gmt":"2023-03-24T18:27:01","slug":"como-sumergirse-en-el-momento-presente-con-los-seis-sentidos-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/neochi.org\/es\/como-sumergirse-en-el-momento-presente-con-los-seis-sentidos-2","title":{"rendered":"C\u00f3mo sumergirse en el momento presente con los seis sentidos"},"content":{"rendered":"\r\n<p>La atenci\u00f3n plena o\u00a0<em>mindfulness<\/em>\u00a0es el equivalente a centrar toda la atenci\u00f3n en el momento presente. Es decir, concentrarla exclusivamente en la informaci\u00f3n que entra por los sentidos. Es fundamental que conozcas la neurobiolog\u00eda y las caracter\u00edsticas de nuestros seis sentidos para dominar la pr\u00e1ctica de\u00a0<a href=\"https:\/\/mindfb.com\/es\"><em>mindful framing<\/em><\/a>.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<div class=\"wp-block-image\">\r\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-5115\" src=\"https:\/\/neochi.org\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Rose-Senses-1024x788.jpeg\" alt=\"seis sentidos\" width=\"315\" height=\"242\" srcset=\"https:\/\/neochi.org\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Rose-Senses-1024x788.jpeg 1024w, https:\/\/neochi.org\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Rose-Senses-300x231.jpeg 300w, https:\/\/neochi.org\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Rose-Senses-768x591.jpeg 768w, https:\/\/neochi.org\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Rose-Senses-1536x1182.jpeg 1536w, https:\/\/neochi.org\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Rose-Senses.jpeg 1920w\" sizes=\"(max-width: 315px) 100vw, 315px\" \/><\/figure>\r\n<\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfTenemos seis sentidos?<\/strong><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>As\u00ed es. Tenemos seis y\u00a0<a href=\"https:\/\/askthescientists.com\/senses\/\">as\u00ed es como funcionan:<\/a><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li><strong>Vista.<\/strong>\u00a0La corteza visual de nuestro cerebro recibe informaci\u00f3n a trav\u00e9s de los ojos y procesa colores, formas, letras, s\u00edmbolos e im\u00e1genes complejas provenientes de nuestro entorno. La vista es nuestro sentido m\u00e1s esencial porque tambi\u00e9n podemos ver con nuestra mente al visualizar, memorizar y so\u00f1ar. Esta interacci\u00f3n entre realidad e imaginaci\u00f3n es un poderoso potenciador de la creatividad.\u00a0<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li><strong>O\u00eddo.<\/strong>\u00a0Con los o\u00eddos, el cerebro recibe informaci\u00f3n de las ondas sonoras que llegan a los t\u00edmpanos. Desde una perspectiva evolutiva, el o\u00eddo es uno de los principales factores que impulsan la conducta humana debido a la comunicaci\u00f3n verbal y musical.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li><strong>Gusto.\u00a0<\/strong>Con las papilas gustativas ubicadas en la lengua, podemos percibir la textura y los sabores (dulce, \u00e1cido, salado, amargo y\u00a0<em>umami<\/em>) y convertir las comidas, las meriendas y las bebidas en una sinfon\u00eda de sensaciones placenteras. El sentido del gusto es importante desde el punto de vista de la evoluci\u00f3n humana porque un sabor amargo nos alertaba de que un alimento pod\u00eda ser t\u00f3xico, mientras que un sabor dulce nos indicaba que era un alimento nutritivo y con contenido de az\u00facar.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li><strong>Olfato.\u00a0<\/strong>El cerebro busca ambientes hostiles o favorables mediante las gl\u00e1ndulas olfativas de la nariz.\u00a0Los olores corporales nos hacen sentir atra\u00eddos a nuestros seres queridos e, incluso, nos mantienen alejados del peligro.\u00a0Se considera que el olfato es uno de los sentidos m\u00e1s importantes, especialmente en los mam\u00edferos.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li><strong>Tacto.<\/strong>\u00a0Percibimos el calor y el fr\u00edo con nuestra piel, y gracias a eso regulamos y protegemos nuestro metabolismo. Otras sensaciones clave del tacto son el dolor, la presi\u00f3n y la vibraci\u00f3n. Adem\u00e1s de ayudarnos a interactuar con el ambiente, el tacto tambi\u00e9n parece ser importante para nuestra sensaci\u00f3n de bienestar. Por ejemplo, tocar y abrazar a los dem\u00e1s nos ayuda a conectar en un sentido emocional.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li><strong>Propiocepci\u00f3n.<\/strong>\u00a0Este sentido menos conocido\u00a0nos ayuda a sentir y ubicar espacialmente d\u00f3nde se encuentra nuestro cuerpo y determinados \u00f3rganos.\u00a0Por ejemplo, si cerramos los ojos y alguien nos mueve el pie derecho, podemos seguir sabiendo d\u00f3nde est\u00e1 el pie. La propiocepci\u00f3n es fundamental para las pr\u00e1cticas de respiraci\u00f3n, ya que podemos notar la expansi\u00f3n de los pulmones e, indirectamente, la posici\u00f3n del diafragma. De esta forma, tambi\u00e9n podemos activar nuestro sistema nervioso parasimp\u00e1tico, especialmente el nervio vago, lo que provoca una respuesta de relajaci\u00f3n.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>&nbsp;<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Optimiza tus seis sentidos<\/strong><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Los sentidos son conexiones fundamentales con el ambiente, que a la vez nos permiten desconectar de pensamientos indeseados y vivir en el presente. Por esta raz\u00f3n, es imprescindible mantener nuestros sentidos en forma.\u00a0Estos son algunos consejos que nos pueden ayudar a lograrlo:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li><strong>Vista.\u00a0<\/strong>Usa gafas de sol para proteger los ojos del da\u00f1o causado por el sol. Comer alimentos ricos en vitamina A, as\u00ed como los antioxidantes lute\u00edna y zeaxantina, es beneficioso para los ojos.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li><strong>O\u00eddo.\u00a0<\/strong>La exposici\u00f3n cr\u00f3nica a sonidos intensos puede da\u00f1ar la audici\u00f3n. Aseg\u00farate de usar tapones de o\u00eddo cuando est\u00e9s en ambientes ruidosos. Ajusta el volumen cuando escuches m\u00fasica alta.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li><strong>Gusto.<\/strong>\u00a0Var\u00eda tu dieta para estimular las papilas gustativas. Prueba nuevas recetas, y frutas y especias ex\u00f3ticas. Minimiza el consumo de alimentos procesados, que contienen tanta az\u00facar y sal que hacen que dejes de percibir los sabores dulces y salados sutiles de los alimentos naturales e integrales.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li><strong>Olfato.<\/strong>\u00a0Se ha demostrado que entrenar y exponer repetidamente a tu nariz a sustancias con\u00a0olores fuertes optimiza los receptores olfativos de la nariz y las \u00e1reas clave del cerebro que procesan estas sensaciones.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li><strong>Tacto.<\/strong>\u00a0Aplica protector solar en la piel para protegerla de los da\u00f1inos rayos del sol. No olvides ingerir suficiente agua para evitar la deshidrataci\u00f3n.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li><strong>Propiocepci\u00f3n.<\/strong>\u00a0Para mejorar el sentido de la propiocepci\u00f3n,\u00a0es importante que a\u00f1adas variedad a tus actividades diarias.\u00a0Por ejemplo, si te gusta correr, prueba a correr descalzo o intenta practicar gimnasia, yoga o calistenia.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>&nbsp;<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Pon en pr\u00e1ctica el \u00abescaneo de las sensaciones\u00bb<\/strong><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>El ritmo fren\u00e9tico de la vida moderna requiere, m\u00e1s que nunca, que centremos nuestra atenci\u00f3n en el ambiente natural, nuestras emociones y nuestro organismo (esto es, el\u00a0<a href=\"https:\/\/www.neochi.org\/es\">estilo de vida NEO Chi<\/a>), para lograr apartar nuestros pensamientos de ansiedad y estr\u00e9s.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Pon en pr\u00e1ctica estos pasos siempre que necesites relajarte:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Paso 1:\u00a0respira profundamente unas cuantas veces a la vez que centras toda tu atenci\u00f3n en inspirar y espirar.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Paso 2:\u00a0c\u00e9ntrate en el sentido de la vista. Observa lo que te rodea. \u00bfQu\u00e9 colores, texturas, iluminaci\u00f3n y movimientos ves? Aunque tengas los ojos cerrados, c\u00e9ntrate en la parte interior de los p\u00e1rpados, \u00abver\u00e1s\u00bb un fondo amarillo, naranja o azul con formas aleatorias, en forma de estrellas o formas que parpadean.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Paso 3:\u00a0cierra los ojos y c\u00e9ntrate en el sentido del o\u00eddo. Escucha los sonidos de la naturaleza, el ordenador zumbando de fondo, la respiraci\u00f3n, los veh\u00edculos que pasan. Si ya est\u00e1s en la cama, escucha la forma sutil en que la almohada te roza las orejas.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Paso 4:\u00a0c\u00e9ntrate en el sentido del olfato. Huele el perfume que llevas puesto, las flores, tu pelo y tu olor corporal. Prueba a usar aceites esenciales.\u00a0<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Paso 5:\u00a0c\u00e9ntrate en el sentido del gusto. Busca una pieza de fruta y sabor\u00e9ala de verdad. Nota si sabe dulce o \u00e1cida, y la intensidad de los sabores. Tambi\u00e9n puedes mojarte los labios con la lengua, \u00bfes una sensaci\u00f3n salada o dulce?<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Paso 6:\u00a0c\u00e9ntrate en el sentido del tacto. Nota las sensaciones en las manos, lo c\u00e1lidas o fr\u00edas que est\u00e1n. Siente el aire que se mueve por la superficie de la piel. Siente las s\u00e1banas de la cama. \u00bfSon suaves o \u00e1speras?<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Paso 7: mientras inspiras y espiras, c\u00e9ntrate en c\u00f3mo se sienten las costillas expandi\u00e9ndose y contray\u00e9ndose mientras tu abdomen sube y baja.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>&nbsp;<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Este \u00abescaneo de las sensaciones\u00bb puede ser muy \u00fatil como una pr\u00e1ctica diaria al momento de dormir o despertarte. No creer\u00e1s lo incre\u00edble y poderoso que es tu cuerpo y c\u00f3mo puedes controlar de forma activa las sensaciones.\u00a0Al hacerte consciente de tus sentidos en el momento presente, dominar\u00e1s el arte de sentir calma en medio de una tormenta.\u00a0<em>Namaste<\/em>.<\/p>\r\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La atenci\u00f3n plena o\u00a0mindfulness\u00a0es el equivalente a centrar toda la atenci\u00f3n en el momento presente. Es decir, concentrarla exclusivamente en la informaci\u00f3n que entra por los sentidos. Es fundamental que conozcas la neurobiolog\u00eda y las caracter\u00edsticas de nuestros seis sentidos para dominar la pr\u00e1ctica de\u00a0mindful framing. \u00bfTenemos seis sentidos? As\u00ed es. 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