Si hay algo que la pandemia nos haya ense\u00f1ado es que la vida puede ser dif\u00edcil. Ya sean problemas imprevistos en lo laboral, econ\u00f3mico, personal y familiar o tan solo presiones cotidianas. Estas cuestiones pueden ser muy estresantes, a menos que te las tomes con filosof\u00eda\u2026<\/p>\n
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Cuando la vida te lance un reto, usa la risa y la sonrisa como tus superpoderes. Esto funciona porque hay beneficios de sonre\u00edr y re\u00edr, tales como:<\/a><\/p>\n Ayudan a que tengas una vida m\u00e1s longeva:<\/strong> En<\/a> un estudio noruego<\/a> se encontr\u00f3 que las mujeres con un gran sentido del humor ten\u00edan un 73 % menos de probabilidad de fallecer por enfermedades del coraz\u00f3n que las mujeres con poco sentido del humor. Es m\u00e1s, las primeras tambi\u00e9n ten\u00edan un 83\u00a0% menos de probabilidad de fallecer por infecciones y un 48\u00a0% menos de fallecer debido a todas las dem\u00e1s causas.p><\/p>\n Potencian el sistema inmune: <\/strong> Cuando te r\u00edes, esto disminuye las hormonas del estr\u00e9s como el cortisol y aumenta la cantidad de anticuerpos y c\u00e9lulas inmunes que luchan contra las infecciones. Esto, a su vez, potencia el sistema inmune. En un estudio que evalu\u00f3 el efecto de la risa en enfermos con c\u00e1ncer gastrointestinal <\/a> en tratamiento, los pacientes que participaron en una forma de risoterapia llamada el m\u00e9todo del sol sonriente<\/a> mostraron un mayor grado de inmunidad.<\/p>\n Protegen tu coraz\u00f3n:<\/strong> Cuando te r\u00edes, se optimiza el funcionamiento de las venas y la circulaci\u00f3n. Al mismo tiempo, esto puede protegerte frente a problemas cardiovasculares. Adem\u00e1s, la risa amortigua los efectos del estr\u00e9s psicol\u00f3gico<\/a>, que es uno de los mayores predictores de la aparici\u00f3n de enfermedades cardiovasculares.<\/p>\n Aumentan la tolerancia al dolor:<\/strong>La risa aumenta el grado de dolor que toleras<\/a> gracias a la liberaci\u00f3n de endorfinas, que no solo alivian el dolor, sino que tambi\u00e9n mejoran tu sensaci\u00f3n de bienestar.<\/p>\n Producen relajaci\u00f3n:<\/strong Cuando te r\u00edes, alivias la tensi\u00f3n f\u00edsica y el estr\u00e9s. De hecho, re\u00edrte te relaja los m\u00fasculos por hasta cuarenta minutos<\/a>. Tambi\u00e9n se liberan dopamina, serotonina y endorfinas, lo que te levanta el \u00e1nimo.<\/strong><\/p>\n Cambian tu perspectiva: <\/strong>Cuando te r\u00edes, tu perspectiva cambia y eres capaz de ver las situaciones desde un punto de vista menos negativo. Eso se debe a que el humor crea una distancia psicol\u00f3gica que disminuye la sensaci\u00f3n de tener agobio.<\/p>\n Fortalecen las relaciones: <\/strong> Cuando te r\u00edes con otras personas, te sientes m\u00e1s cerca de ellas y en conexi\u00f3n.<\/p>\n Supongo que has escuchado lo de \u00abfinge hasta que se haga realidad\u00bb. Sin duda, esto es cierto para recibir los beneficios de sonre\u00edr y re\u00edr. Eso se debe a que el solo acto de sonre\u00edr puede enga\u00f1ar a tu cerebro para que crea que eres feliz y esto provoca sentimientos reales de felicidad. El motivo es que el cerebro percibe que sonr\u00edes gracias a la posici\u00f3n de los m\u00fasculos de la cara. De hecho, en un estudio se encontr\u00f3 que los participantes consideraron que una tira c\u00f3mica era m\u00e1s divertida si la le\u00edan mientras sosten\u00edan un l\u00e1piz entre los dientes <\/a> con los labios separados: casi como el movimiento de una sonrisa. Esta sonrisa falsa activa la am\u00edgdala, lo que a su vez libera neurotransmisores como dopamina y serotonina que mejoran tu estado de \u00e1nimo y alivian el estr\u00e9s.<\/p>\n De ni\u00f1os sol\u00edamos re\u00edr mucho m\u00e1s a menudo. De hecho, en algunas investigaciones se encontr\u00f3 que los ni\u00f1os pueden llegar a re\u00edrse hasta cuatrocientas veces al d\u00eda.<\/a> Sin embargo, la vida adulta es m\u00e1s seria y los adultos se r\u00eden en promedio tan solo quince minutos diarios. Estas son algunas formas de incluir m\u00e1s risas y sonrisas en tu vida:<\/p>\n Fuerza una sonrisa si tienes que hacerlo<\/strong><\/p>\n Como las sonrisas falsas te hacen feliz, sonre\u00edr cuando no est\u00e1s en un estado optimista enga\u00f1ar\u00e1 a tu cerebro para que sienta felicidad.<\/p>\n Canaliza tu ni\u00f1o interior<\/strong><\/p>\n \u00bfTienes ni\u00f1os en tu vida? Obs\u00e9rvalos e intenta imitarlos. Los ni\u00f1os no se toman la vida en serio y se les da bien re\u00edrse de cosas ordinarias.<\/p>\n R\u00ede con tus amigos<\/strong><\/p>\n \u00bfConoces personas que te hagan re\u00edr? \u00a1Pasa tiempo con ellas! A las personas que son divertidas y graciosas se les tiende a dar bien re\u00edrse de ellas mismas, as\u00ed como de los sinsentidos de la vida. Al pasar m\u00e1s tiempo con ellas, es posible que se te contagie su alegr\u00eda de vivir.<\/p>\n Pon recordatorios para sonre\u00edr m\u00e1s<\/strong><\/p>\n Llena tu entorno con objetos que te hagan re\u00edr o sonre\u00edr. Por ejemplo, puedes usar un salvapantallas que te haga re\u00edr. Podr\u00edas poner un peluche sobre el escritorio y fotos de ti y tus familiares divirti\u00e9ndose y riendo.<\/p>\n Ten unas bromas a la mano<\/strong><\/p>\n Bromear con las dem\u00e1s personas te pinta una sonrisa en la cara a ti y a ellas. Adem\u00e1s, podr\u00edas disfrutar de otros beneficios. Por ejemplo, seg\u00fan algunas investigaciones, quienes bromean en el lugar de trabajo son percibidas como personas con m\u00e1s confianza<\/a> y algunos estudios indican que los empleados con buen sentido del humor tienen m\u00e1s probabilidad de recibir un aumento.<\/p>\n Busca el humor<\/strong><\/p>\n \u00bfTe sientes triste? Ponte una pel\u00edcula divertida o asiste a un espect\u00e1culo gracioso para mejorar r\u00e1pidamente tu estado de \u00e1nimo.<\/p>\n Prueba a re\u00edrte de las situaciones negativas<\/strong><\/p>\n La vida puede ser frustrante, pero si le sacas el lado gracioso a una situaci\u00f3n frustrante, puedes mejorar tu perspectiva. O bien puedes pensar en lo graciosa que ser\u00e1 la situaci\u00f3n en el futuro cuando la hayas superado y la recuerdes y se la cuentes a tus amigos. Finalmente, intenta re\u00edrte de lo graciosa que es en el presente.<\/p>\n Ten agradecimiento<\/strong><\/p>\n Cuando te sientes triste, es m\u00e1s dif\u00edcil sacar fuerzas para re\u00edr y sonre\u00edr. No obstante, si haces una lista de cosas que agradeces, puedes ponerle un l\u00edmite a los pensamientos negativos que te impiden sonre\u00edr y re\u00edr. Adem\u00e1s, no es algo que tenga que llevarte una gran inversi\u00f3n de tiempo ni energ\u00eda. Por las ma\u00f1anas, anota tres cosas que te hagan sentir agradecimiento y, al final del d\u00eda, anota otras tres cosas que agradezcas. Al reflexionar sobre las cosas buenas de la vida, no solo ser\u00e1s m\u00e1s feliz, sino tambi\u00e9n m\u00e1s saludable.<\/a><\/p>\n Practica el mindful framing<\/i><\/strong><\/p>\n Los pensamientos negativos pueden tener una gran influencia en nuestro estado de \u00e1nimo. Al aplicar el mindful framing,<\/i> una pr\u00e1ctica de visualizaci\u00f3n en la que creas im\u00e1genes mentales de c\u00f3mo quieres encuadrar tu pensamiento<\/a>, puedes cambiar lo que piensas y esto puede animarte a sonre\u00edr y re\u00edr. Si buscas optimizar el proceso de visualizaci\u00f3n, es esencial que lo que te imagines sea lo m\u00e1s realista posible para que utilices todos tus sentidos, incluidos el del o\u00eddo, la vista, el olfato, el gusto y el tacto.<\/p>\n Por ejemplo, si tu pensamiento indeseado es que no vas a llegar a una fecha de entrega, prueba a centrarte en c\u00f3mo se ve tu cub\u00edculo en la oficina, a qu\u00e9 huele el escritorio, c\u00f3mo se sienten los dedos en el teclado y el ruido que este hace al teclear. Adem\u00e1s, conc\u00e9ntrate en el resultado optimista: cumples con tu entrega, tu jefe te felicita y t\u00fa y tus compa\u00f1eros van a tu restaurante favorito a celebrar. \u00a1Eso seguro que te saca una sonrisa!<\/p>\n Se considera que la risa es una parte esencial de crear v\u00ednculos sociales<\/a>. De hecho, existe una hip\u00f3tesis de que los humanos se r\u00eden con el mismo fin que los otros primates se acicalan. Los h\u00e1bitos de acicalamiento de los otros primates existen para cultivar los v\u00ednculos entre ellos. Debido a que nuestra red social es demasiado amplia como para acicalar f\u00edsicamente a otras personas, la risa es nuestro medio de vincularnos socialmente.<\/p>\n En su mayor parte, la risa es involuntaria. Esta risa autom\u00e1tica y genuina tiene el nombre de risa de Duchenne<\/i> por el cient\u00edfico franc\u00e9s Guillaume Duchenne. Duchenne fue un neur\u00f3logo que estudi\u00f3 la risa y la sonrisa en el siglo XIX y descubri\u00f3 que usamos dos m\u00fasculos faciales al sonre\u00edr: el m\u00fasculo cigom\u00e1tico mayor y el m\u00fasculo orbicular del ojo.<\/a> El cigom\u00e1tico mayor es un m\u00fasculo que forma un arco desde las mejillas hasta las comisuras de los labios y tira de la boca hacia afuera y hacia arriba. Podemos activar este m\u00fasculo cuando queramos. El orbicular de los ojos es un m\u00fasculo que se encuentra en los p\u00e1rpados y controla la regi\u00f3n que rodea los ojos. A diferencia del cigom\u00e1tico mayor, no podemos activarlo a voluntad.<\/p>\n Con respecto a las regiones cerebrales que controlan la risa, hay dos partes del sistema l\u00edmbico que la producen: por un lado, la am\u00edgdala y, por el otro, el hipocampo. Estas estructuras se activan cuando escuchamos o vemos algo gracioso. A su vez, esta activaci\u00f3n de la am\u00edgdala y el hipocampo estimula la regi\u00f3n motora del cerebro, la corteza motora, para activarla. <\/a> Esto ocasiona que quince m\u00fasculos faciales se contraigan y se estimule el cigom\u00e1tico mayor. El sistema respiratorio tambi\u00e9n reacciona a medida que la epiglotis cierra la faringe en distinta medida, lo que causa irregularidades en la entrada del aire. Cuando nos re\u00edmos durante demasiado tiempo y de forma intensa,<\/a> esto causa la apertura de los conductos lagrimales, lo que hace que soltemos algunas l\u00e1grimas.<\/p>\n La risa se da involuntariamente como resultado de est\u00edmulos graciosos. Con respecto a la estructura sonora de la risa<\/a>, el investigador Robert Provine encontr\u00f3 que una risa consiste en notas breves de 75 milisegundos que se repiten cada 210 milisegundos. Tambi\u00e9n tiene la misma tonalidad, por ejemplo, \u00abjo jo jo\u00bb o \u00abja ja ja\u00bb. Los neurocient\u00edficos tambi\u00e9n hablan de la actividad de las neuronas especulares o neuronas espejo, que se encuentran en el cerebro y se activan cuando la persona participa en una actividad y cuando ve a otros realiz\u00e1ndola. Las neuronas especulares nos permiten copiar o reproducir las conductas que vemos en los dem\u00e1s.<\/a> Por lo tanto, se cree que estas c\u00e9lulas del cerebro son las responsables del fen\u00f3meno de la risa contagiosa, es decir, cuando una persona se r\u00ede porque otras se r\u00eden. Esto podr\u00eda explicar el alto grado de contagio de esta risa.<\/p>\n La vida puede lanzarte desaf\u00edos que te desanimen, pero si haces que tus superpoderes sean re\u00edr y sonre\u00edr, podr\u00e1s superar estos problemas con temple y humor. As\u00ed que adelante, dedica tiempo a incluir m\u00e1s risa en tu vida y observa c\u00f3mo se te levanta el \u00e1nimo. Y ya que est\u00e1s, comp\u00e1rtelo para que los dem\u00e1s puedan cosechar los beneficios de re\u00edr y sonre\u00edr.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Si hay algo que la pandemia nos haya ense\u00f1ado es que la vida puede ser dif\u00edcil. 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El paradigma de fingir una sonrisa<\/h2>\n
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Formas de re\u00edr m\u00e1s en la vida<\/h2>\n
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Neurociencia de la risa y la sonrisa<\/h2>\n
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