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Miles de pensamientos nos bombardean diariamente. La mayor\u00eda son neutrales y tienden a estar de fondo, y otros son positivos y los recibimos con los brazos abiertos. No obstante, algunos de estos pensamientos son negativos, repetitivos e indeseados, es decir, que preferimos no tenerlos. Estos pensamientos indeseados nos hacen sentir abrumados y quemados. Imagina que pudi\u00e9ramos acallarlos y disminuir el estr\u00e9s emocional\u2026
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Los pensamientos indeseados son un tipo de pensamiento espont\u00e1neo que no es voluntario. En estos se pueden incluir pensamientos sobre sucesos que te ocurrieron en el pasado o podr\u00edan pasarte en el futuro. Tambi\u00e9n pueden ser pensamientos sobre situaciones muy improbables, como que los extraterrestres conquisten el planeta.<\/p>\n
En promedio, en las investigaciones se se\u00f1ala que tenemos cuatro mil pensamientos individuales cada d\u00eda<\/a> y alrededor de un tercio surgen de la nada. Estos pensamientos son un resultado de la mente subconsciente que se expresa a s\u00ed misma conscientemente. En ocasiones, algunos est\u00edmulos negativos tienen una forma ins\u00f3lita de provocar pensamientos indeseados.<\/a> Es m\u00e1s, las emociones negativas como la ansiedad pueden ocasionar pensamientos indeseados e intrusos que est\u00e1n dirigidos a amenazas reales y percibidas.<\/a><\/p>\n Todos tenemos pensamientos indeseados; esto hace parte de la experiencia humana. As\u00ed que puedes suspirar de alivio. Sin embargo, tambi\u00e9n es importante tener en cuenta que los pensamientos indeseados aparecen con m\u00e1s frecuencia en cualquier tipo de trastorno de ansiedad, especialmente en el trastorno obsesivo-compulsivo. Los pensamientos indeseados que la poblaci\u00f3n general tiene son, de hecho, bastante parecidos en contenido y forma a los de los trastornos de ansiedad.<\/a> No obstante, los pensamientos indeseados que presentan las personas con estos trastornos tienden a ser m\u00e1s frecuentes, intensos e incapacitantes que los de la poblaci\u00f3n general.<\/p>\n Es algo muy natural preguntarnos como eliminar los pensamientos indeseados y querer que desaparezcan, sin embargo, esto puede ser contraproducente. Hace unos cuarenta a\u00f1os, la investigaci\u00f3n de Daniel Wagner demostr\u00f3 esta cuesti\u00f3n<\/a> mediante una serie de experimentos en los que les pidi\u00f3 a los participantes que no pensaran en un oso blanco, pero que tocaran una campana si surg\u00eda ese pensamiento. Wagner descubri\u00f3 que cuanto m\u00e1s empe\u00f1o pon\u00edan los participantes en no pensar en el oso blanco, mayor era la frecuencia con la que tocaban la campana. Es decir, el pensamiento aparec\u00eda m\u00e1s veces.<\/p>\n As\u00ed que en lugar de acallar los pensamientos indeseados para que desaparezcan, tiene m\u00e1s sentido enfrentarnos a ellos con un enfoque de atenci\u00f3n plena como el mindful framing<\/i><\/a>. El objetivo del mindful framing,<\/i> una pr\u00e1ctica de atenci\u00f3n plena, no es meditar para intentar dejar la mente en blanco y acallar u observar los pensamientos indeseados, sino experimentar un estado de flujo, es decir, una secuencia definida de pensamientos que cree un esquema mental que gu\u00ede tu pensamiento.<\/p>\n En lugar de intentar huir de los pensamientos indeseados, los encuadras en tu mente.<\/a> Los observas y los organizas en tu mente sin juzgarlos. A continuaci\u00f3n, modulas los pensamientos deseados e indeseados mediante una pr\u00e1ctica de visualizaci\u00f3n, que incluye el autob\u00fas de la ansiedad.<\/p>\n Esta pr\u00e1ctica de visualizaci\u00f3n te permite liberar el basti\u00f3n que estos pensamientos indeseados, circulares y repetitivos tienen en tu mente, lo que conlleva que estos disminuyan.<\/p>\n El mindful framing<\/i> es una pr\u00e1ctica de visualizaci\u00f3n que consiste en crear im\u00e1genes mentales sobre c\u00f3mo quieres encuadrar tu pensamiento. En efecto, el cerebro no puede ver la diferencia entre una acci\u00f3n real y una acci\u00f3n mental. Cuando visualizas que sucede una situaci\u00f3n, activas los mismos circuitos neuronales que si de verdad estuvieras vivi\u00e9ndola.<\/a><\/p>\n A fin de optimizar el proceso de visualizaci\u00f3n, es esencial que lo que imagines sea tan real como sea posible para implicar a todos los sentidos.<\/a>. Deber\u00edas visualizar lo que puedes o\u00edr, ver, oler y degustar.<\/p>\n Por ejemplo, si tienes pensamientos indeseados sobre que no aprobar\u00e1s un examen, intenta centrarte en c\u00f3mo se ve el aula de clases, a qu\u00e9 huelen los escritorios, en c\u00f3mo se siente el l\u00e1piz en la mano, en el ruido del papel, etc. Cuanto m\u00e1s realista sea la visualizaci\u00f3n, tu preparaci\u00f3n ser\u00e1 mejor. Y, adem\u00e1s, c\u00e9ntrate en los resultados positivos como que aprobar\u00e1s el examen sobradamente.<\/p>\n Tambi\u00e9n tienes que ser constante en tu pr\u00e1ctica de visualizaci\u00f3n. Si solo practicas una vez, no puedes esperar que desaparezcan tus pensamientos indeseados. La mente necesita ejercitarse a menudo, igual que los m\u00fasculos. Aparta un tiempo y comprom\u00e9tete a practicar la visualizaci\u00f3n con asiduidad.<\/p>\n Aparte de la concentraci\u00f3n y la regularidad, existe otro elemento que potenciar\u00e1 mucho la visualizaci\u00f3n en el mindful framing:<\/i> el flujo m\u00e1ximo<\/a>. . Mih\u00e1ly Cs\u00edkszentmih\u00e1lyi describi\u00f3 el flujo como \u00abel estado en el cual las personas se hallan tan involucradas en la actividad que nada m\u00e1s parece importarles\u00bb.<\/a> Cuando est\u00e1s en estado de flujo, todo parece fluir sin esfuerzo y sientes una concentraci\u00f3n total.<\/p>\n Si quieres entrar en un estado de flujo, debes minimizar las distracciones. Esto puede incluir, por ejemplo, tener un espacio dedicado a prepararte para el examen y silenciar las notificaciones del tel\u00e9fono.<\/p>\n Tambi\u00e9n es recomendable que dejes de llevar a cabo varias tareas a la vez. Esto se debe a que el flujo depende de que tengas una concentraci\u00f3n total en una sola tarea. Al contrario de lo que dice la sabidur\u00eda popular, nuestro cerebro no est\u00e1 pensado para hacer varias tareas a la vez. De hecho, cuando las hacemos as\u00ed, nos encontramos con una penalizaci\u00f3n debido al cambio cognitivo.<\/a> Esto quiere decir que existe un tiempo de retraso que es necesario para que nuestro cerebro cambie de una tarea a otra.<\/p>\n Seguir un ritual puede ser de utilidad. Por ejemplo, prepararte una taza de t\u00e9 caliente. Mediante una rutina, preparas a tu cerebro para que est\u00e9 listo para la pr\u00e1ctica de visualizaci\u00f3n y entrar en el flujo. La vida puede provocar que tengamos pensamientos dif\u00edciles, indeseados y que nos causen malestar y que, adem\u00e1s, sean negativos y repetitivos. Sin embargo, al poner en pr\u00e1ctica el mindful framing y entrar en estado de flujo, puedes dominarlos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Miles de pensamientos nos bombardean diariamente. 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\nVarios estudios han demostrado que cuanto m\u00e1s intentes no pensar en algo, m\u00e1s terminas pensando en ello.<\/a> Esto sucede porque el cerebro no quiere que se te olvide algo. Como resultado, la acci\u00f3n en s\u00ed de intentar olvidar un pensamiento indeseado hace que este gane relevancia.<\/p>\n C\u00f3mo funciona el mindful framing<\/i><\/strong><\/h3>\n
C\u00f3mo funciona el flujo m\u00e1ximo<\/h3>\n
\nLas rutinas saludables tambi\u00e9n potencian el flujo al m\u00e1ximo. As\u00ed, si dormiste bien, tu concentraci\u00f3n estar\u00e1 en la c\u00faspide. Si quieres asegurarte de dormir bien, crea un entorno para dormir o una rutina para irte a la cama que sean relajantes y calmantes.<\/p>\n