Nuestra mente se ve arrastrada continuamente por un torrente r\u00e1pido de experiencias y pensamientos incesantes que nos pasan por la cabeza. La corriente de noticias sobre la pandemia y los sucesos actuales nos ha ense\u00f1ado algo: la vida puede descontrolarse. Imagina que pudi\u00e9ramos modular la mente para absorber los pensamientos y las emociones sin que nos activen la ansiedad, es decir, manejar la ansiedad. Pero \u00bfc\u00f3mo podemos hacerlo?<\/p>\n
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Primero, hay que entender c\u00f3mo funciona la mente<\/strong><\/p>\n Nuestra mente se compone de dos sistemas mentales:<\/a> el sistema aut\u00f3nomo y el voluntario. El sistema aut\u00f3nomo es un reflejo de nuestras intuiciones y emociones. Se encuentra sobre todo en la am\u00edgdala y otras partes primitivas del cerebro. El sistema aut\u00f3nomo dirige nuestros h\u00e1bitos diarios y nos ayuda a reaccionar a situaciones potencialmente mortales mediante la respuesta de lucha o huida.<\/p>\n El sistema voluntario se fundamenta en el pensamiento racional. Se da en la regi\u00f3n de la corteza prefrontal, la parte del cerebro que evolucion\u00f3 m\u00e1s recientemente. El sistema voluntario es responsable de actividades intelectuales complejas como aprender nueva informaci\u00f3n, razonar l\u00f3gicamente y conducirte en relaciones grupales.<\/p>\n A continuaci\u00f3n, hay que darse cuenta de que las emociones les dan forma a los pensamientos<\/strong><\/p>\n \u00bfAlguna vez te has preguntado de d\u00f3nde surgen los pensamientos fortuitos o espont\u00e1neos? Las emociones representan un papel importante en varios tipos de pensamientos espont\u00e1neos. Por ejemplo, las emociones negativas como la ansiedad pueden acarrear pensamientos intrusos que se dirigen a amenazas reales o percibidas. Por otro lado, las emociones positivas como la felicidad pueden conllevar pensamientos intrusos relacionados con anticiparse a una situaci\u00f3n sintiendo confianza.<\/p>\n Y, finalmente\u2026 hay que distinguir entre estr\u00e9s situacional y ansiedad cr\u00f3nica<\/strong><\/p>\n El estr\u00e9s y la ansiedad tienen muchas cosas en com\u00fan, sin embargo, tienen algunas diferencias importantes.<\/a> El estr\u00e9s suele ser a corto plazo y ocurrir como reacci\u00f3n a una amenaza clara. Por otro lado, la ansiedad suele ser cr\u00f3nica y puede parecer que no hay un desencadenante.<\/p>\n Cuando nos enfrentamos a circunstancias inesperadas, es posible que sintamos un estr\u00e9s puntual. Este tipo de estr\u00e9s circunstancial se debe a la respuesta de lucha o huida que conservamos por razones evolutivas. Cuando nos sentimos amenazados, liberamos hormonas del estr\u00e9s que hacen latir nuestro coraz\u00f3n y esto causa que se bombee m\u00e1s sangre a las extremidades. Esta reacci\u00f3n habr\u00eda sido adecuada en los tiempos primitivos, cuando nos enfrent\u00e1bamos a situaciones reales de vida o muerte, como encontrarnos con un tigre. Sin embargo, en tiempos modernos, esta respuesta no es tan ideal. En lugar de hacer frente a tigres, encaramos muchos miniestresantes, como atascarnos en el tr\u00e1fico, perder las llaves o tener fechas de entrega inminentes. Si el estr\u00e9s se vuelve la norma en nuestra vida cotidiana, esto puede hacer que rumiemos, es decir, que tengamos pensamientos circulares, repetitivos y negativos que no podemos controlar. Esto puede desencadenar f\u00e1cilmente una ansiedad cr\u00f3nica que se vuelva incapacitante y requiera intervenci\u00f3n terap\u00e9utica. Es por esta raz\u00f3n que deber\u00edamos aprender a manejar la ansiedad.<\/p>\n Cuando tenemos ansiedad, estamos en un estado negativo de alerta y, de forma instintiva, lo que nos decimos es que debemos calmarnos. Sin embargo, pasar a sentir calma, un estado positivo de alerta baja, es muy dif\u00edcil. Esto se debe a que intervienen estados fisiol\u00f3gicos profundos. Estos incluyen no solo la liberaci\u00f3n de hormonas que nos mantienen alertas y despiertos, sino tambi\u00e9n la aceleraci\u00f3n de los latidos del coraz\u00f3n y de la respiraci\u00f3n.<\/p>\n As\u00ed que, en lugar de intentar calmarnos, una mejor alternativa y m\u00e1s f\u00e1cil es reencuadrar la ansiedad, un fen\u00f3meno conocido como valoraci\u00f3n de la ansiedad. <\/a> En palabras sencillas, tratar de cambiar la narrativa sobre nuestra ansiedad. En lugar de ver las situaciones como amenazas, las vemos como oportunidades. As\u00ed, nuestro relato interno pasa de ser de ansiedad a ser de entusiasmo.<\/p>\n C\u00f3mo manejar la ansiedad cr\u00f3nica<\/h2>\n<\/p>\n