{"id":7268,"date":"2022-02-12T12:17:25","date_gmt":"2022-02-12T20:17:25","guid":{"rendered":"https:\/\/neochi.org\/como-entrar-en-un-estado-de-flujo-maximo-con-el-mindful-framing"},"modified":"2023-03-24T11:22:49","modified_gmt":"2023-03-24T18:22:49","slug":"como-entrar-en-un-estado-de-flujo-maximo-con-el-mindful-framing","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/neochi.org\/es\/como-entrar-en-un-estado-de-flujo-maximo-con-el-mindful-framing","title":{"rendered":"C\u00f3mo entrar en un estado de flujo m\u00e1ximo con el mindful framing"},"content":{"rendered":"

El mindful framing<\/i><\/a> es una pr\u00e1ctica de atenci\u00f3n plena que te sirve de apoyo en tu vida cotidiana y te ofrece un esquema mental en el que encuadrar el torrente continuo de experiencias y pensamientos. Si deseas obtener todas las ventajas del mindful framing, es necesario que apliques la concentraci\u00f3n y la constancia.<\/p>\n<\/p>\n

Existe otro elemento para potenciar esta pr\u00e1ctica llamado estado de flujo m\u00e1ximo<\/i>.<\/p>\n

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\u00bfQu\u00e9 es el flujo m\u00e1ximo?<\/strong><\/h3>\n

Mih\u00e1ly Cs\u00edkszentmih\u00e1lyi lo describi\u00f3 en su libro superventas como \u00ab el estado en el cual las personas se hallan tan involucradas en la actividad que nada m\u00e1s parece importarles\u00bb.<\/a> En un estado de flujo, la mente logra una concentraci\u00f3n intensa. Estamos tan absortos en la tarea actual que parece que nada m\u00e1s importa. De hecho, las sensaciones de hambre, cansancio o dolor simplemente desaparecen. Se pierde el sentido del tiempo y se siente como si corriera m\u00e1s lento. Las acciones parecen fluir sin esfuerzo y se siente una concentraci\u00f3n total.<\/p>\n

Puedes entrar en un estado de flujo m\u00e1ximo si cumples unas determinadas condiciones. Por ejemplo, debe haber un buen equilibrio entre la tarea y tus habilidades. Si la tarea es demasiado f\u00e1cil o dif\u00edcil, no llegar\u00e1s a un estado de flujo. El flujo tambi\u00e9n tiende a ocurrir en actividades activas, como trabajar, y no en actividades pasivas, como ver televisi\u00f3n. Sin embargo, algunos investigadores han propuesto que ver televisi\u00f3n s\u00ed puede llevar a un estado de flujo<\/a> si el programa es pertinente para la vida del espectador. Adem\u00e1s, la actividad en la que participas debe tener criterios claros de \u00e9xito. Por lo tanto, es m\u00e1s f\u00e1cil que alcances el flujo m\u00e1ximo cuando se practican deportes como tenis o ajedrez debido a que cuentan con reglas establecidas y obligatorias. Por \u00faltimo, debe haber una motivaci\u00f3n intr\u00ednseca de realizar la tarea. En otras palabras, debes tener una motivaci\u00f3n que provenga de tu interior para llevarla a cabo.<\/p>\n

Cs\u00edkszentmih\u00e1lyi llam\u00f3 al flujo \u00abel secreto de la felicidad\u00bb.<\/a> Eso se debe a que cuando est\u00e1s en ese estado, no experimentas un per\u00edodo temporal de bienestar, llamado felicidad hed\u00f3nica; sino una sensaci\u00f3n duradera de significado personal y realizaci\u00f3n: felicidad eudaim\u00f3nica <\/a>.<\/p>\n

Dejarte llevar por el flujo te ayuda a ser resiliente durante tiempos complicados, ya que te ayuda a alejar los pensamientos de las experiencias estresantes y dirigirlos a aspectos m\u00e1s agradables. Estar en estado de flujo te protege contra la depresi\u00f3n. <\/a> De hecho, durante la pandemia de covid-19, a las personas que experimentaban m\u00e1s estados de flujo les fue mejor en el aspecto emocional. <\/a> Cuando tienes resiliencia, eres capaz de recuperarte cuando las cosas no salen seg\u00fan los planes y volver a encarrilarte en los h\u00e1bitos sanos en lugar de abandonarlos completamente.<\/a><\/p>\n

Cuando est\u00e1s en el estado de flujo, tambi\u00e9n eres capaz de concentrarte en la tarea que te ocupa. Esta concentraci\u00f3n superior da como resultado una mayor productividad y calidad en el trabajo.<\/p>\n

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\u00bfQu\u00e9 le pasa al cerebro en un estado de flujo m\u00e1ximo?<\/strong><\/h3>\n

Las investigaciones indican que el flujo se asocia con menos actividad de la corteza prefrontal.<\/a> En particular, la corteza prefrontal es responsable de las actividades cognitivas m\u00e1s complejas, como la memoria y la consciencia.<\/p>\n

Sin embargo, cuando estamos en un estado de flujo, la actividad de la corteza prefrontal disminuye, lo que da como resultado que nos cohibamos menos, que seamos menos autocr\u00edticos y que perdamos el sentido del tiempo. Adem\u00e1s, esta reducci\u00f3n de la actividad de la corteza prefrontal puede provocar que la mente impl\u00edcita tome las riendas. A su vez, esto consigue que las regiones del cerebro se comuniquen m\u00e1s entre ellas y da como resultado una mayor creatividad.<\/p>\n

Las investigaciones tambi\u00e9n muestran que cuando estamos en un estado de flujo, se activan las regiones del cerebro que reaccionan cuando recibimos recompensas y que nos ayudan a perseguir nuestros objetivos. Como resultado, sentimos gozo y concentraci\u00f3n en un estado de flujo.<\/p>\n

A pesar de todas las ventajas del flujo m\u00e1ximo, la mayor\u00eda de nosotros no lo experimentamos a menudo. Solo el 20  % de las personas entran en un estado de flujo varias veces al d\u00eda<\/a> y un 15  % nunca llega a experimentarlo. Lo bueno es que con la pr\u00e1ctica puedes hacerte mejor en alcanzar el flujo m\u00e1ximo.<\/p>\n

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Practica el mindful framing<\/i> y la atenci\u00f3n plena<\/strong><\/h3>\n

Cuando tienes atenci\u00f3n plena, te concentras en el momento presente y suspendes tus juicios de las emociones o los pensamientos que surgen. Hace poco se demostr\u00f3 que la atenci\u00f3n plena mejora el estado de flujo.<\/a> En un estudio que se efectu\u00f3 con deportistas, los que participaron en un programa de atenci\u00f3n plena de seis semanas no solo mejoraron su estado de flujo, sino que tambi\u00e9n tuvieron menos ansiedad.<\/p>\n

Adem\u00e1s, lo positivo es que no tienes que ser un yogui para aplicar la atenci\u00f3n plena,<\/a> sino que puedes hacerlo al sentir gratitud, respirar profundo, poner en pr\u00e1ctica la escucha activa con tu pareja o incluso mientras comes con atenci\u00f3n plena. Al incorporar esta pr\u00e1ctica en tus actividades del d\u00eda a d\u00eda, cuentas con las condiciones necesarias para favorecer un estado de flujo.<\/p>\n

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Elimina las distracciones<\/strong><\/h3>\n

Si deseas entrar en un estado de flujo, lo recomendable es reducir las distracciones al m\u00ednimo. Esto puede implicar silenciar el tel\u00e9fono, bloquear ciertas p\u00e1ginas web, usar aud\u00edfonos o tener un espacio espec\u00edfico para estudiar.<\/p>\n

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Erradica la costumbre de ser multitarea<\/strong><\/h3>\n

En la sociedad actual, nos han dicho un sinf\u00edn de veces que ser multitarea es ser m\u00e1s eficiente. No obstante, esto no podr\u00eda estar m\u00e1s lejos de la verdad.<\/p>\n

Eso se debe a que nuestro cerebro no est\u00e1 pensado para hacer varias actividades a la vez. De hecho, cuando lo hacemos as\u00ed, solemos tener una penalizaci\u00f3n debido al cambio cognitivo.<\/a> En otras palabras, el cerebro tarda en ajustarse a cambios continuos entre tareas.<\/p>\n

Por su naturaleza, el flujo depende de que estemos totalmente concentrados en una sola actividad. Por lo tanto, es l\u00f3gico que ser multitarea sea contraproducente para entrar en el flujo.<\/p>\n

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Fija rituales, h\u00e1bitos y rutinas<\/strong><\/h3>\n

Cuando est\u00e1s a punto de empezar una actividad que exige una concentraci\u00f3n intensa, practica un ritual, que puede ser beber una taza caliente de t\u00e9 o realizar una meditaci\u00f3n breve. Al completar un ritual o actividad cotidiana, est\u00e1s preparando a tu cerebro para que est\u00e9 listo para la tarea que empieza y que se concentre totalmente.<\/p>\n

Todos conocemos la importancia de dormir bien; <\/a> nuestra actividad cotidiana m\u00e1s valiosa. Cuando dormimos bien, nuestra concentraci\u00f3n es \u00f3ptima, por lo que las distracciones peque\u00f1as no interrumpir\u00e1n el flujo. Si quieres garantizar un buen sue\u00f1o, puedes hacer ejercicio con intensidad moderada durante el d\u00eda, evitar tomar cafe\u00edna de noche y preparar un entorno para dormir o una rutina para irte a la cama que sean calmantes.<\/p>\n

La vida est\u00e1 llena de desaf\u00edos. Sin embargo, si incorporamos el flujo m\u00e1ximo en nuestra vida cotidiana, lograremos encuadrar la mente y conseguir la resiliencia necesaria para afrontar los golpes de la vida y superar cualquier circunstancia. Empieza hoy mismo a practicar el mindful framing<\/i> y la atenci\u00f3n plena y d\u00e9jate llevar por el flujo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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