En primer lugar, la ansiedad es una emoci\u00f3n normal en respuesta a algunas experiencias o pensamientos. Despu\u00e9s de todo, es la forma en la que el cerebro te avisa de que hay posibles peligros. Tiene un fin evolutivo: alertar de posibles amenazas y pensar en un plan de ataque que nos mantenga a salvo.<\/a><\/p>\n Podemos tener ansiedad normal, tambi\u00e9n llamada situacional o ligada a las situaciones, y ansiedad anormal. Seg\u00fan algunas estimaciones, casi el 100 % de la poblaci\u00f3n mundial tiene ansiedad situacional.<\/a><\/p>\n Este<\/a> es el tipo de ansiedad que se siente ante circunstancias espec\u00edficas, como ir a una entrevista de trabajo, hablar en p\u00fablico, conocer a alguien en una primera cita e ir por primera vez a un trabajo.<\/p>\n En realidad, la ansiedad situacional es algo bastante generalizado y, por esa raz\u00f3n, no se clasifica como un trastorno en el Manual diagn\u00f3stico y estad\u00edstico de los trastornos mentales<\/i>, que es el manual que usan los m\u00e9dicos para diagnosticar trastornos de salud mental.<\/p>\n Algunos de los s\u00edntomas de la ansiedad situacional son nerviosismo, sudoraci\u00f3n, temblores, respiraci\u00f3n acelerada, mayor frecuencia card\u00edaca y sequedad en la boca como reacci\u00f3n a situaciones o pensamientos espec\u00edficos. Sin embargo, despu\u00e9s de unos pocos minutos, volvemos a nuestro estado original.<\/p>\n Hay personas capaces de encargarse de sus tareas cotidianas y que, al mismo tiempo, est\u00e1n muy ansiosas por dentro. Este tipo de ansiedad se conoce como de alto funcionamiento. Es una forma espec\u00edfica de ansiedad que por lo general pasa desapercibida y repercute f\u00edsica y mentalmente, pero no afecta la capacidad de llevar las actividades diarias. Es posible controlar esta ansiedad insidiosa si la persona se centra especialmente en tener estrategias de afrontamiento saludables y la posibilidad de combinarlas con ayuda externa.<\/p>\n La ansiedad o estr\u00e9s cr\u00f3nico es una forma excesiva de preocupaci\u00f3n que persiste incluso cuando el estresante ya no est\u00e1. Cuando esta ansiedad cr\u00f3nica empieza a interferir con nuestras relaciones interpersonales, el rendimiento en el trabajo o el bienestar en general, es una se\u00f1al de alerta alarmante de que se debe buscar ayuda externa para enfrentar este trastorno de ansiedad.<\/p>\n La ansiedad cr\u00f3nica incluye el trastorno de ansiedad generalizada, el trastorno de estr\u00e9s postraum\u00e1tico, el trastorno de p\u00e1nico, las fobias y el trastorno obsesivo-compulsivo. La ansiedad y el miedo extremos pueden acarrear manifestaciones psicosom\u00e1ticas graves, como dolores de cabeza, sarpullidos e incluso enfermedades autoinmunes. Se pueden controlar estos trastornos de ansiedad con psicoterapia o medicamentos.<\/p>\n Algunas investigaciones de reciente publicaci\u00f3n<\/a> se\u00f1alan una relaci\u00f3n entre la ansiedad y c\u00f3mo el cerebro percibe las se\u00f1ales internas del cuerpo. Como se mencion\u00f3 antes, la respiraci\u00f3n acelerada, la mayor frecuencia card\u00edaca, la sudoraci\u00f3n en las palmas de las manos, entre otros, son s\u00edntomas de ansiedad situacional; pero tambi\u00e9n son una forma en que el cerebro prepara al organismo para una amenaza inminente o potencial. Sin embargo, supongamos que tiendes a tener un mayor grado de ansiedad situacional. En ese caso, estas se\u00f1ales pueden reforzar la ansiedad situacional y causar un c\u00edrculo vicioso decadente.<\/p>\n De hecho, hace varias d\u00e9cadas, Claire Weekes, una cient\u00edfica y m\u00e9dica, describi\u00f3 este fen\u00f3meno de cuerpo y mente<\/a> como miedo primario<\/i> y miedo secundario.<\/i> El miedo primario es el miedo primitivo que se activa cuando los animales, incluidos los humanos, perciben un peligro. El miedo secundario solo lo sienten los humanos y es el que surge a partir de nuestras emociones y pensamientos negativos con respecto al miedo.<\/p>\n Seg\u00fan la Dra. Weekes, este \u00abmiedo al miedo\u00bb alimenta la ansiedad y es el inicio de un c\u00edrculo vicioso que se retroalimenta entre cuerpo y mente, lo que da como resultado ataques de p\u00e1nico derivados de la ansiedad situacional.<\/p>\n La ansiedad situacional es parte del d\u00eda a d\u00eda. A pesar de eso, puedes transformarla en energ\u00eda positiva, o lo que yo llamo energ\u00eda vital<\/i>. La energ\u00eda vital abarca toda la energ\u00eda f\u00edsica y emocional que uno suele desperdiciar en pensamientos ansiosos y a menudo irracionales.<\/p>\n En mi libro superventas de Kindle Mindful framing: Transforma tu ansiedad en energ\u00eda vital<\/a> (tambi\u00e9n disponible como tapa blanda y audiolibro<\/a>), describo todo el estilo de vida NEO Chi<\/a> y dedico el tercer cap\u00edtulo a una pr\u00e1ctica de visualizaci\u00f3n que sirve para afrontar y transformar la ansiedad. Esto significa encarar lo que te provoca ansiedad antes de que se te quede en la mente y sufras de ansiedad cr\u00f3nica. Esta es la idea del autob\u00fas de la ansiedad.<\/p>\n La visualizaci\u00f3n es tan solo imaginaci\u00f3n, es decir, ver con la mente. Esto es posible cuando recuperamos recuerdos visuales. Con la pr\u00e1ctica, podr\u00e1s \u00abver\u00bb todo lo que quieras y podr\u00e1s escribir, producir y dirigir tus propias pel\u00edculas mentales. La visualizaci\u00f3n guiada del autob\u00fas de la ansiedad te ayuda a ver todos los desencadenantes de las situaciones o pensamientos que te causan ansiedad, as\u00ed como a las personas o los mecanismos que te ayudan a afrontarlos.<\/p>\n Conduces un autob\u00fas imaginario y vas viendo a las personas que suben a este en las diferentes paradas y que se acomodan en los asientos de la izquierda y la derecha, y que se ponen detr\u00e1s de ti o que se quedan de pie en el pasillo. Los asientos de la izquierda representan a tus seres queridos o compa\u00f1eros a los que apoyas, por ejemplo, si uno de tus padres est\u00e1 enfermo. El pasillo representa a las personas o situaciones que est\u00e1n fuera de tu control, por ejemplo, el fontanero que no aparece. Los asientos de la derecha est\u00e1n llenos de personas que pueden ayudarte a enfrentar las situaciones o que est\u00e1n disponibles si las necesitas.<\/p>\n Una vez que todos los pasajeros han subido al autob\u00fas, todo lo que tienes que hacer es poner el autob\u00fas en piloto autom\u00e1tico y bajarte, y ver c\u00f3mo dobla en una esquina y desaparece. Yo hago esta pr\u00e1ctica breve todas las ma\u00f1anas. Durante el d\u00eda me esfuerzo en identificar los desencadenantes y los mecanismos de afrontamiento y optimizo mi autob\u00fas para el d\u00eda siguiente.<\/p>\n Si quieres aprender a identificar tus desencadenantes de la ansiedad, empieza por:<\/p>\n Ansiedad de alto funcionamiento<\/strong><\/h3>\n
Ansiedad cr\u00f3nica<\/strong><\/h3>\n
Ansiedad y conexi\u00f3n cerebro-cuerpo<\/strong><\/h3>\n
Llegar a ser una persona transformadora<\/strong><\/h3>\n
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El autob\u00fas de la ansiedad<\/strong><\/h3>\n
Enfrenta las preocupaciones<\/strong><\/h3>\n
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