{"id":7277,"date":"2021-08-01T15:00:21","date_gmt":"2021-08-01T22:00:21","guid":{"rendered":"https:\/\/neochi.org\/como-identificar-y-sanar-experiencias-traumaticas"},"modified":"2023-03-24T11:03:52","modified_gmt":"2023-03-24T18:03:52","slug":"como-identificar-y-sanar-una-experiencia-traumatica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/neochi.org\/es\/como-identificar-y-sanar-una-experiencia-traumatica","title":{"rendered":"C\u00f3mo identificar y sanar una experiencia traum\u00e1tica"},"content":{"rendered":"<p>Deseamos que la vida sea un camino de rosas id\u00edlico, pero la realidad es que cualquiera puede sufrir una experiencia traum\u00e1tica en cualquier momento y esto puede sacudir nuestro sentido de seguridad m\u00e1s b\u00e1sico. En efecto, <a href=\"https:\/\/www.medicalnewstoday.com\/articles\/trauma#self-care\">hasta un 75&nbsp;% de nosotros viviremos una experiencia traum\u00e1tica<\/a> en alg\u00fan momento de nuestra vida. Cuando esto sucede, podemos sentir que el mundo se nos cae encima. Sin embargo, con el enfoque correcto, podemos reconstruir nuestra vida y seguir adelante con ella.<\/p>\n<p><strong><\/p>\n<h2>\u00bfQu\u00e9 es un trauma o experiencia traum\u00e1tica?<\/strong><\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/wisdomoftrauma.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/The-Wisdom-of-Trauma-Booklet_Final.pdf?vgo_ee=x2g0OpKGWjv21eZ5359r%2BqyPUFd7JHyq9acdSgULWaM%3D\">Un <i>trauma<\/i> es cualquier situaci\u00f3n que te ocasiona un da\u00f1o mental e induce una sensaci\u00f3n de miedo.<\/a> Los sucesos traum\u00e1ticos abarcan una gran variedad de situaciones, <a href=\"https:\/\/pronghornpsych.com\/how-to-heal-the-brain-after-trauma\">entre las que se incluyen abuso f\u00edsico o sexual, robo con violencia, fallecimiento de seres queridos o p\u00e9rdidas econ\u00f3micas, profesionales o personales.<\/a><\/p>\n<p><strong><\/p>\n<h2>\u00bfCu\u00e1les son los efectos de un trauma?<\/strong><\/h2>\n<p>Las experiencias traum\u00e1ticas pueden pasarnos una gran factura, <a href=\"https:\/\/www.sunshineclinic.org\/blog\/emotional-and-psychological-trauma-what-is-it-and-how-to-heal\/\">tanto mental como f\u00edsicamente.<\/a><br \/>\nDesde el punto de vista mental, podemos sufrir:<\/p>\n<ul>\n<li>Conmoci\u00f3n, negaci\u00f3n o incredulidad<\/li>\n<li> Ansiedad y miedo<\/li>\n<li> Dificultad para concentrarnos<\/li>\n<li>Sensaci\u00f3n de culpa o verg\u00fcenza<\/li>\n<li>Sentimientos de desesperanza y dolor<\/li>\n<li>Sentimientos de desconexi\u00f3n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Desde el punto de vista f\u00edsico, podemos experimentar:<\/p>\n<ul>\n<li> Nerviosismo<\/li>\n<li> Insomnio o pesadillas<\/li>\n<li> Tensi\u00f3n muscular<\/li>\n<li> Cansancio<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><\/p>\n<h2> Tipos de traumas<\/strong><\/h2>\n<p>Los traumas pueden tener distintas formas, <a href=\"https:\/\/www.medicalnewstoday.com\/articles\/trauma#self-care\">por ejemplo:<\/a><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Trauma agudo o conmoci\u00f3n:<\/strong> Este es el trauma que se vive a partir de un solo suceso. A menudo, el suceso es repentino e inesperado y tiene un inicio y final claro. Este trauma puede hacerte sentir que tu mundo se ha acabado. Algunos ejemplos de situaciones que pueden causar un trauma agudo son accidentes, cat\u00e1strofes naturales y procedimientos m\u00e9dicos invasivos.<\/li>\n<li><strong>Trauma cr\u00f3nico: <\/strong> Este se deriva de una exposici\u00f3n continua a situaciones muy estresantes, lo que incluye violencia intrafamiliar, acoso escolar y maltrato infantil.<\/li>\n<li><strong>Trauma complejo: <\/strong> Este trauma es debido a exponerse a varios sucesos traum\u00e1ticos.<\/li>\n<li><strong>Trauma secundario: <\/strong> Es un trauma que se causa por la exposici\u00f3n a una persona que ha sufrido un suceso traum\u00e1tico. Una forma de esto es el trauma generacional, que es el que se hereda a lo largo de las generaciones. <a href=\"https:\/\/wisdomoftrauma.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/The-Wisdom-of-Trauma-Booklet_Final.pdf?vgo_ee=x2g0OpKGWjv21eZ5359r%2BqyPUFd7JHyq9acdSgULWaM%3D\">En efecto, algunas investigaciones han demostrado que las mujeres que han tenido traumas durante la infancia pueden pasar este recuerdo a sus descendientes.<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><\/p>\n<h2>Trauma y sistema nervioso<\/strong><\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/wisdomoftrauma.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/The-Wisdom-of-Trauma-Booklet_Final.pdf?vgo_ee=x2g0OpKGWjv21eZ5359r%2BqyPUFd7JHyq9acdSgULWaM%3D\">Algunas investigaciones han mostrado que el trauma puede alterar el sistema nervioso central.<\/a> La forma en que el trauma afecta el cerebro puede ser diferente en cada persona. Sin embargo, estas son las \u00e1reas cerebrales importantes que pueden verse afectadas por las experiencias traum\u00e1ticas:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Hipocampo:<\/strong> Esta es el \u00e1rea cerebral responsable de la memoria y el aprendizaje. Cuando se enfrenta al estr\u00e9s de un trauma, el hipocampo puede llegar a encogerse. Esta reducci\u00f3n disminuye la cantidad de informaci\u00f3n y recuerdos que puede procesar. En la pr\u00e1ctica, se han observado alteraciones del aprendizaje y la memoria en personas que han sufrido experiencias traum\u00e1ticas.<\/li>\n<li><strong>Am\u00edgdala:<\/strong> Esta regi\u00f3n cerebral es la encargada de detectar y reaccionar a lugares, personas y cosas en nuestro entorno que podr\u00edan ser peligrosos. Despu\u00e9s del trauma, esta regi\u00f3n puede quedar m\u00e1s sensible a posibles amenazas ambientales. Esta hipervigilancia puede dificultar que la persona se concentre, socialice con nuevas personas o que vaya a lugares que no conozca.<\/li>\n<li><strong>Corteza prefrontal:<\/strong> Esta \u00e1rea cerebral controla la am\u00edgdala y es responsable de aprender que los lugares o las personas que antes eran amenazantes ahora son seguros. Despu\u00e9s de un trauma, las conexiones entre la am\u00edgdala y la corteza prefrontal medial pueden debilitarse. Esto da como resultado que la corteza prefrontal medial no sea tan eficaz en la reducci\u00f3n de la actividad de la am\u00edgdala cuando nos encontramos con lugares, personas y cosas de nuestro entorno que s\u00ed son seguros.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Por suerte, el cerebro es bastante maleable. Si se aplican los tratamientos adecuados, los cambios cerebrales que son resultado de las experiencias traum\u00e1ticas pueden mejorar con el tiempo.<br \/>\n<img data-attachment-id=\"2389\" data-permalink=\"https:\/\/mindfb.com\/how-to-identify-and-heal-traumatic-experiences\/trauma-sunset\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/mindfb.com\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/Trauma-sunset.jpg?fit=1920%2C1212&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"1920,1212\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{\" \/><\/p>\n<p><strong><\/p>\n<h2>Tratamientos<\/strong><\/h2>\n<p>Existen varios tratamientos que puedes usar para sanar de las experiencias traum\u00e1ticas, <a href=\"https:\/\/wisdomoftrauma.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/The-Wisdom-of-Trauma-Booklet_Final.pdf?vgo_ee=x2g0OpKGWjv21eZ5359r%2BqyPUFd7JHyq9acdSgULWaM%3D\"> tales como:<\/a><\/p>\n<ul>\n<li><strong> Experiencia som\u00e1tica:<\/strong> Este abordaje se usa para sanar del trauma por conmoci\u00f3n y el trastorno de estr\u00e9s postraum\u00e1tico. Se basa en el estudio de la fisiolog\u00eda del estr\u00e9s, la biolog\u00eda, la neurociencia, la biof\u00edsica m\u00e9dica, la psicolog\u00eda y las pr\u00e1cticas de sanaci\u00f3n ind\u00edgena. Mediante este enfoque, el terapeuta ayuda al cliente a revivir los recuerdos traum\u00e1ticos en un ambiente seguro.<\/li>\n<li><strong> Terapia de desensibilizaci\u00f3n y reprocesamiento por movimientos oculares (EMDR, por sus siglas en ingl\u00e9s): <\/strong> En este tratamiento, el terapeuta anima al cliente a concentrarse brevemente en un recuerdo traum\u00e1tico y, a la vez, dirige los movimientos de sus ojos. Esto ayuda a que el cliente procese e integre los recuerdos traum\u00e1ticos. Al mismo tiempo, esto conlleva una reducci\u00f3n de la emoci\u00f3n e intensidad relacionadas con los recuerdos traum\u00e1ticos.<\/li>\n<li><strong> T\u00e9cnica de liberaci\u00f3n emocional:<\/strong> Este es un tratamiento alternativo que busca aliviar el malestar emocional. En este enfoque, el cliente se toca los meridianos del cuerpo, lo que crea un equilibrio en el sistema energ\u00e9tico y produce una sensaci\u00f3n de calma.<\/li>\n<li><strong><i>Brainspotting<\/i>:<\/strong> Esta terapia consiste en ubicar determinados puntos del campo visual del cliente que, a su vez, ayuda a acceder a traumas no procesados en la regi\u00f3n subcortical del cerebro.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><\/p>\n<h2>Pasos de autocuidado para sanar de una experiencia traum\u00e1tica<\/strong><\/h2>\n<p>Adem\u00e1s de los tratamientos mencionados antes, hay algunas medidas de autocuidado que puedes adoptar para impulsarte en el camino de la sanaci\u00f3n. Entre estas se encuentran:<\/p>\n<p><strong> Ejercicio: <\/strong> Las experiencias traum\u00e1ticas pueden activar la respuesta de lucha o huida del organismo, por lo que este se mantiene en un estado constante de alerta. Como consecuencia, esto agota al sistema nervioso. El ejercicio puede aliviar algunos de estos efectos.<\/p>\n<p>De hecho, <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC6437073\/\">en algunas investigaciones se ha demostrado que el ejercicio aer\u00f3bico puede ayudarte a tratar el trastorno de estr\u00e9s postraum\u00e1tico.<\/a> Intenta hacer ejercicio durante al menos treinta minutos casi todos los d\u00edas de la semana. Para que sea m\u00e1s f\u00e1cil, puedes dividir la actividad en tres sesiones de diez minutos a lo largo del d\u00eda.<\/p>\n<p><strong> Atenci\u00f3n plena: <\/strong> La respiraci\u00f3n con atenci\u00f3n plena, el <a href=\"https:\/\/www.mindfb.com\/\"><i>mindful framing<\/a><\/i> y otras pr\u00e1cticas basadas en la atenci\u00f3n plena pueden ayudar a anclarte en el presente. Como resultado, evitan que revivas la experiencia traum\u00e1tica.<\/p>\n<p>Con relaci\u00f3n a esto, <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5747539\/\">en una investigaci\u00f3n tambi\u00e9n se demostr\u00f3 que las pr\u00e1cticas basadas en la atenci\u00f3n plena por s\u00ed solas o como complemento a otros tratamientos pueden ayudar en casos de trastorno de estr\u00e9s postraum\u00e1tico.<\/a> Para respirar con atenci\u00f3n plena, toma respiraciones profundas y conc\u00e9ntrate en el aire que respiras. Nota c\u00f3mo el diafragma sube y baja, y tambi\u00e9n presta atenci\u00f3n a tus sentidos en el momento presente.<\/p>\n<p><strong>Conexi\u00f3n con los dem\u00e1s: <\/strong> Despu\u00e9s de vivir un trauma, la tendencia natural es alejarse de los dem\u00e1s. Sin embargo, es fundamental que mantengas el contacto con tus amigos y familiares.<\/p>\n<p>De hecho, <a href=\"https:\/\/adaa.org\/learn-from-us\/from-the-experts\/blog-posts\/consumer\/how-prevent-trauma-becoming-ptsd\">mantenerte en contacto con otras personas puede evitar que un trauma evolucione a un trastorno de estr\u00e9s postraum\u00e1tico.<\/a> Mantener las relaciones con las dem\u00e1s personas no tiene que implicar hablar de tu experiencia traum\u00e1tica. Solo el hecho de rodearte de ellas puede mejorar tu bienestar psicol\u00f3gico. As\u00ed que, para mantener esa conexi\u00f3n, sopesa la idea de participar en actividades l\u00fadicas, comunitarias y religiosas.<\/p>\n<p><strong> Diario: <\/strong> Escribe sobre tus experiencias traum\u00e1ticas. <a href=\"https:\/\/www.apa.org\/research\/action\/writing\">En algunas investigaciones se ha demostrado que hacerlo puede ayudarte a procesarlas.<\/a> Escribir en un diario tambi\u00e9n puede servir de apoyo para disminuir el estr\u00e9s y potenciar tu sistema inmune.<\/p>\n<p>Las experiencias traum\u00e1ticas pueden cambiarte la vida. Puede que sientas que vas por la vida con una herida abierta que nunca va a sanar. No obstante, con la ayuda y el apoyo correctos, te sentir\u00e1s una persona completa nuevamente.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Deseamos que la vida sea un camino de rosas id\u00edlico, pero la realidad es que cualquiera puede sufrir una experiencia traum\u00e1tica en cualquier momento y esto puede sacudir nuestro sentido de seguridad m\u00e1s b\u00e1sico. En efecto, hasta un 75&nbsp;% de nosotros viviremos una experiencia traum\u00e1tica en alg\u00fan momento de nuestra vida. 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