Nuestro sistema nervioso est\u00e1 abrumado por las experiencias y los pensamientos de un ambiente cada vez m\u00e1s fren\u00e9tico. En el trabajo, se espera que hagamos m\u00e1s con menos recursos y, muchas veces, por menos dinero. En casa, tampoco descansamos debido a que las tecnolog\u00edas modernas han invadido nuestro remanso de paz con dispositivos inteligentes por todos lados. No es de sorprender que nos sintamos siempre estresados y listos para la acci\u00f3n. Pero \u00bfy si pudieras disminuir esa respuesta de estr\u00e9s?, \u00bfc\u00f3mo mejorar\u00eda tu vida? En realidad, tienes unas palancas de control que quiz\u00e1 no est\u00e9s usando. Veamos un poco m\u00e1s sobre el sistema nervioso parasimp\u00e1tico.<\/p>\n
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El sistema nervioso parasimp\u00e1tico es una rama del sistema nervioso aut\u00f3nomo, un conjunto de nervios neurovegetativos que regulan las funciones f\u00edsicas que no realizamos de forma consciente, como la respiraci\u00f3n y la digesti\u00f3n.<\/p>\n
El sistema parasimp\u00e1tico suele conocerse como el sistema de descanso y digesti\u00f3n. Eso se debe a que regula los procesos m\u00e1s rutinarios que son vitales para nuestra supervivencia.<\/a> Por ejemplo, digerir, orinar, salivar y producir moco, as\u00ed como la frecuencia card\u00edaca, la frecuencia respiratoria y la tensi\u00f3n arterial.<\/p>\n La otra rama del sistema nervioso aut\u00f3nomo es el sistema nervioso simp\u00e1tico, tambi\u00e9n conocido como el sistema de lucha o huida. Al igual que el parasimp\u00e1tico, es indispensable para nuestra supervivencia debido a que nos ayuda a reaccionar r\u00e1pidamente cuando nos enfrentamos a una amenaza. Cuando el sistema simp\u00e1tico se activa, el cerebro ordena liberar cortisol, lo que nos ayuda a estar alertas y listos para huir del peligro.<\/p>\n El objetivo fundamental del simp\u00e1tico es permitir que los mam\u00edferos, incluidos los humanos, reaccionen a situaciones amenazantes. No obstante, el problema es que este sistema no sabe la diferencia entre una amenaza real, como que te coma un tigre, o una amenaza percibida, como un compromiso inminente en el trabajo.<\/p>\n Por lo tanto, con nuestro ritmo de vida fren\u00e9tico, el sistema nervioso simp\u00e1tico suele trabajar a toda m\u00e1quina y esto tiene consecuencias importantes para la salud. Por poner un ejemplo, la hiperactividad de este sistema<\/a> se relaciona con varias enfermedades cardiovasculares como la hipertensi\u00f3n, la insuficiencia card\u00edaca y la cardiopat\u00eda isqu\u00e9mica. Tambi\u00e9n puede producir enfermedades renales, diabetes de tipo 2, obesidad, s\u00edndrome metab\u00f3lico, colitis ulcerosa y apnea obstructiva del sue\u00f1o.<\/a> Adem\u00e1s, puede acarrear cambios cerebrales responsables de la depresi\u00f3n, la ansiedad y la adicci\u00f3n.<\/a><\/p>\n El ant\u00eddoto para un sistema simp\u00e1tico hiperactivo es potenciar el parasimp\u00e1tico. Cuando este \u00faltimo se activa, se liberan hormonas que ayudan a que te relajes en cuerpo y mente.<\/a><\/p>\n A continuaci\u00f3n, encontrar\u00e1s cuatro formas naturales de activar tu sistema nervioso parasimp\u00e1tico:<\/p>\n \u00bfSab\u00edas que los labios contienen fibras parasimp\u00e1ticas? <\/a>Por lo tanto, al tocarte suavemente los labios (o besar), podr\u00e1s estimular directamente el sistema nervioso parasimp\u00e1tico.<\/p>\n As\u00ed que la pr\u00f3xima vez que te sientes en el escritorio para trabajar en entregar una tarea a tiempo, dedica un segundo a tocarte los labios, por ejemplo, con la lengua. Te sorprender\u00e1 gratamente la calma que sentir\u00e1s despu\u00e9s.<\/p>\n Dedica un momento a prestar atenci\u00f3n a tu respiraci\u00f3n. \u00bfEs r\u00e1pida y superficial? Si es as\u00ed, entonces probablemente est\u00e9s en modo de lucha o huida.<\/p>\n Puedes disminuir inmediatamente la actividad del sistema nervioso simp\u00e1tico al respirar con el diafragma. Respirar con el diafragma te ayuda a activar el sistema parasimp\u00e1tico y, en particular, estimula el nervio vago.<\/a> Esto har\u00e1 que sientas m\u00e1s calma.<\/p>\n Si quieres poner en pr\u00e1ctica la respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica, coloca una mano en el abdomen y observa si sube y baja mientras respiras. Si lo hace es porque est\u00e1s respirando con el diafragma.<\/p>\n Las experiencias y los pensamientos estimulan continuamente nuestro sistema simp\u00e1tico: solemos rumiar sobre el pasado y preocuparnos por el futuro. Cuando ponemos en pr\u00e1ctica la atenci\u00f3n plena, el arte de concentrarnos en el momento presente mientras implicamos los sentidos, activamos el sistema parasimp\u00e1tico.<\/p>\n Lo mejor de la atenci\u00f3n plena es que no tienes que ser un yogui para meditar. Puedes aplicar la atenci\u00f3n plena y el mindful framing<\/i><\/a> a la vez que efect\u00faas otras actividades, ya sea comer, caminar un rato o incluso hablar con tus amigos.<\/p>\n Otra forma de estimular el sistema nervioso parasimp\u00e1tico es usar im\u00e1genes mentales. Visual\u00edzate en un entorno tranquilo, como la playa, un bosque frondoso o un campo de flores. Usa todos sus sentidos mientras visualizas: escucha el sonido de las olas rompiendo, siente el roc\u00edo del agua de mar en la piel y huele el salitre marino. Nota c\u00f3mo te relajas. Pon en pr\u00e1ctica el escaneo de las sensaciones.<\/a><\/p>\n Al activar el sistema nervioso parasimp\u00e1tico, podr\u00e1s llegar a nuevas cumbres e incluso sentir\u00e1s por un momento que es el para\u00edso terrenal. Una vez que consigas dominar estas experiencias, podr\u00e1s mezclarlas todas y es posible que alcances una sensaci\u00f3n continua de bienestar. Descubrir\u00e1s lo hermosa que es la vida no solo fuera, sino tambi\u00e9n dentro.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Nuestro sistema nervioso est\u00e1 abrumado por las experiencias y los pensamientos de un ambiente cada vez m\u00e1s fren\u00e9tico. En el trabajo, se espera que hagamos m\u00e1s con menos recursos y, muchas veces, por menos dinero. 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Sistema nervioso parasimp\u00e1tico y respuesta de estr\u00e9s<\/strong><\/h3>\n
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