\u00bfQu\u00e9 es el desgaste o burnout<\/i>?<\/strong><\/h2>\n
El desgaste o burnout<\/i> es un estado de agotamiento emocional, mental y, a menudo, f\u00edsico<\/a> como resultado de un estr\u00e9s prolongado o repetitivo. Aunque suele estar causado por el trabajo, tambi\u00e9n puede darse como resultado de la crianza o los cuidados.<\/p>\n Adem\u00e1s de un trabajo fren\u00e9tico o asumir demasiadas responsabilidades, existen otros factores que pueden provocar este desgaste.<\/a> Esto incluye c\u00f3mo vives tu vida y c\u00f3mo la ves.<\/p>\n Las se\u00f1ales cl\u00e1sicas de que tienes desgaste son:<\/p>\n Es una l\u00e1stima, pero el burnout<\/i> no desaparece solo y si no se trata puede conllevar afecciones cr\u00f3nicas como la depresi\u00f3n, la diabetes y las enfermedades card\u00edacas. <\/p>\n Alrededor de una de cada cinco personas sufre de alguna forma de ansiedad.<\/a> As\u00ed que es probable que conozcas a una de ellas o quiz\u00e1 incluso esa persona eres t\u00fa. Muchas personas con ansiedad sufren de lo que se conoce como ansiedad de alto funcionamiento<\/i>.<\/p>\n Alguien con ansiedad de alto funcionamiento puede manejar sus obligaciones laborales y relacionales. Sin embargo, su ansiedad le causa mucho dolor emocional. As\u00ed que es probable que no necesite hospitalizaci\u00f3n por su ansiedad, pero que esta le provoque suficiente malestar como para ver beneficios en alguna forma de terapia ambulatoria continua.<\/p>\n Las personas con ansiedad de alto funcionamiento tienen much\u00edsimos s\u00edntomas que pueden terminar en desgaste o burnout<\/i>, como una necesidad de mantenerse siempre ocupadas, tendencias perfeccionistas e incapacidad para decir que no. As\u00ed que los tratamientos para la ansiedad, como psicoterapia individual o grupal y medicamentos, no solo ayudan a que manejen su ansiedad, sino que tambi\u00e9n evita que sufran de burnout<\/i>.<\/p>\n <\/p>\n Ahora que sabes qu\u00e9 es el desgaste y lo perjudicial que puede ser, \u00bfc\u00f3mo puedes evitarlo? Estas son mis cinco formas f\u00e1ciles de aplicar para evitar el desgaste: La vida est\u00e1 llena de situaciones dif\u00edciles emocionalmente. Por ejemplo, intentar competir con los vecinos, la presi\u00f3n de tener una vida y trabajo exitosos, y el deseo innato de mantener buenas relaciones personales y una vida laboral satisfactoria. No deber\u00eda sorprendernos que experimentemos un c\u00famulo de emociones y muchos terminemos sintiendo burnout<\/i>.<\/p>\n Sin embargo, desde peque\u00f1os, nos ense\u00f1an a contener y evitar nuestras emociones en lugar de trabajar con ellas. Esto termina en los mecanismos de afrontamiento que son tan frecuentes, como beber alcohol, abusar de medicamentos recetados o usar drogas recreativas y estar pegados a las pantallas, con la intenci\u00f3n de reprimir lo que sentimos.<\/p>\n Sin embargo, contener las emociones no es bueno para nosotros, de hecho, los s\u00edntomas como la ansiedad y la depresi\u00f3n podr\u00edan ser el resultado de intentarlo. Esto se debe a que cuando intentamos contener las emociones, nos causamos estr\u00e9s emocional y f\u00edsico. Esto no solo provoca problemas emocionales, sino tambi\u00e9n f\u00edsicos, como enfermedades cardiovasculares, alteraciones intestinales, dolores de cabeza y enfermedades autoinmunes.<\/p>\n Podemos aprender c\u00f3mo gestionar nuestras emociones mediante la pr\u00e1ctica de la meditaci\u00f3n basada en atenci\u00f3n plena. La pr\u00e1ctica del mindful framing<\/a><\/i> te ense\u00f1a a crear un esquema mental para identificar y estar en presencia de tus emociones, sentirlas profundamente y dejarlas que pasen por s\u00ed mismas, como hacen todas las emociones al final.<\/p>\n <\/p>\n Un trabajo mon\u00f3tono, en el que tenemos poco control y que no est\u00e1 en l\u00ednea con nuestro prop\u00f3sito vital o en el que no nos sentimos valorados, puede dar como resultado un desgaste ocupacional o burnout<\/i>. No obstante, puedes tomar el control de tu trayectoria profesional al encontrar oportunidades para aprender y prepararte para un futuro mejor.<\/p>\n Al aceptar el aprendizaje para toda la vida, tendr\u00e1s m\u00e1s control de tu trayectoria profesional. Esto se debe a que a medida que aprendes nuevas habilidades, avanzar\u00e1s en tu carrera o incluso puedes cambiar de camino si es necesario. Aprender tambi\u00e9n te ayuda a adaptarte mejor al cambio, lo que es una fuente de estr\u00e9s para muchas personas.<\/p>\n Esto contribuir\u00e1 a que seas m\u00e1s resiliente cuando un proyecto no termina, cuando tu empresa cambia de opini\u00f3n o si el trabajo cambia. Tener una mentalidad de aprendiz te ayudar\u00e1 a capear la tormenta, que es una constante en los entornos laborales de hoy en d\u00eda.<\/p>\n <\/p>\n Una de las mejores formas de evitar el desgaste o burnout es tener un pasatiempo<\/a> que te permita descubrir tu lado creativo. Concentrarte en un pasatiempo que realmente te entusiasme le da a tu mente un descanso de los factores estresantes del d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n Lo ideal ser\u00eda que disfrutaras de alg\u00fan pasatiempo que no tuviera nada que ver con el trabajo o lo que te estresa. Tambi\u00e9n es recomendable que el pasatiempo no tenga fecha l\u00edmite ni reglas para que tu mente se recupere. <\/p>\n El pasatiempo que elijas depender\u00e1 de tus intereses. Si te gusta escribir, quiz\u00e1 puedes escribir una historia corta o una autobiograf\u00eda. Si quieres trabajar con tus manos, hacer jardiner\u00eda puede ser una buena opci\u00f3n.<\/p>\n Practicar un pasatiempo es una forma excelente de ampliar tus objetivos de aprendizaje para toda la vida. Al participar en algo con sentido para ti y aprenderlo poco a poco, cultivas un sentido de valor propio y competencia que puede hacerte falta en otras \u00e1reas de la vida.<\/p>\n <\/p>\n Cuando estamos bajo mucho estr\u00e9s, los buenos h\u00e1bitos alimenticios suelen ser lo primero que dejamos de lado. Sin embargo, seguir una alimentaci\u00f3n equilibrada es a\u00fan m\u00e1s importante cuando estamos estresados. Eso se debe a que lo que comes puede afectar significativamente tu estado de \u00e1nimo y energ\u00eda a lo largo del d\u00eda e influir en el burnout<\/i>.<\/p>\n Por ejemplo, si sientes mucho estr\u00e9s, quiz\u00e1 recurras a las comidas que te hacen sentir bien como las patatas fritas, los postres o las bolsas de patatas. Los carbohidratos nos dan una subida de az\u00facar seguida, inevitablemente, de un baj\u00f3n en el que se ver\u00e1n afectados nuestro estado de \u00e1nimo y energ\u00eda. En lugar de buscar alimentos ricos en carbohidratos refinados, necesitas dar prioridad a alimentos con bajo \u00edndice glic\u00e9mico, que son alimentos que te dan un flujo continuo de energ\u00eda. Esto incluye alimentos ricos en fibra, como frutas, hortalizas y legumbres.<\/p>\n Tambi\u00e9n es recomendable que aumentes el consumo de alimentos que contengan \u00e1cidos grasos omega 3. Los \u00e1cidos omega 3 son grasas que te ayudan a potenciar la mente y que se encuentran en alimentos como pescados grasos (at\u00fan, salm\u00f3n o sardinas), linaza y nueces. Prueba a repartir estos alimentos a lo largo de tu d\u00eda. Por ejemplo, para el desayuno come avena espolvoreada con linaza. En el almuerzo come una ensalada con nueces y de cena salm\u00f3n con hortalizas. \u00a1O prueba el ayuno intermitente<\/a>!<\/p>\n\n
\n![\"\"](\"https:\/\/mindfb.com\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/Burnout-lady-300x225.jpeg\")
<\/p>\nAnsiedad de alto funcionamiento y burnout<\/strong><\/h2>\n
C\u00f3mo evitar el burnout<\/i><\/strong><\/h2>\n
\n<\/p>\nGestiona tus emociones<\/strong><\/h3>\n
Acepta el aprendizaje para toda la vida<\/strong><\/h3>\n
Ten un pasatiempo<\/strong><\/h3>\n
Sigue una alimentaci\u00f3n equilibrada<\/strong><\/h3>\n