La resiliencia<\/a> es la capacidad de mantener el equilibrio emocional y el bienestar f\u00edsico cuando te enfrentas a situaciones vitales estresantes. En otras palabras, es tu capacidad de levantarte cuando te han derribado.<\/p>\n Parece que la resiliencia sea un rasgo que es recomendable tener, pero no imperativo. Sin embargo, \u00bfsab\u00edas que ser resiliente podr\u00eda no solo mejorar tu salud, sino tambi\u00e9n salvarte la vida?<\/p>\n En un estudio en el que se observaron enfermos con dolor cr\u00f3nico,<\/a> las personas que mostraban resiliencia ante los efectos de este dolor tuvieron 25 % menos de probabilidades de morir en los siguientes diez a\u00f1os que quienes no eran resilientes. La resiliencia refuerza el sistema inmune y se ha demostrado que esta mayor inmunidad conlleva una menor mortalidad en pacientes con trasplante de m\u00e9dula \u00f3sea.<\/a><\/p>\n Adem\u00e1s de esto, la resiliencia puede ayudarte en tu d\u00eda a d\u00eda.<\/a> Por ejemplo, si eres m\u00e1s resiliente, es menos probable que faltes al trabajo por una enfermedad. Tambi\u00e9n es menos probable que realices conductas de riesgo como beber mucho alcohol, fumar y usar drogas.<\/p>\n Ser resiliente incluso te ayuda a envejecer mejor y a tener una mayor sensaci\u00f3n de bienestar. Todos vamos a envejecer, pero \u00bfqui\u00e9n no quiere envejecer mejor y prosperar en la vejez? Hay que enfocarse m\u00e1s en la esperanza de vida en buena salud, es decir, cu\u00e1ntos a\u00f1os de salud tendr\u00e1s, y no tanto en la esperanza de vida.<\/p>\n Lo bueno es que la resiliencia no es un rasgo de personalidad o de forma de ser est\u00e1tico, sino que puedes aprenderla. Conoce m\u00e1s sobre las cinco pr\u00e1cticas infalibles para ser m\u00e1s resiliente.<\/p>\n \u00bfC\u00f3mo cambias de perspectiva sobre lo que te pasa? Es muy sencillo: cambia las etiquetas que le pones a la situaci\u00f3n actual o cambia la forma en la que te tomas cualquier problema. Preg\u00fantate: \u00ab\u00bfEl vaso est\u00e1 medio lleno o medio vac\u00edo?\u00bb. La situaci\u00f3n o las circunstancias son est\u00e1ticas, pero la forma en que las ves e interpretas es din\u00e1mica. Puedes reencuadrar tus perspectivas en cualquier momento dado y es recomendable que lo hagas.<\/p>\n Empieza por reencuadrar las situaciones estresantes o la ansiedad sin motivo. En lugar de pensar en los efectos negativos que tienen en tu vida, piensa en que est\u00e1n mejorando tu calidad de vida al darte la oportunidad de aprender y mejorar. Algunas investigaciones muestran que quienes hacen esto tienen un mayor bienestar f\u00edsico y emocional que quienes no lo hacen.<\/a><\/p>\n As\u00ed que en lugar de ver el estr\u00e9s y la ansiedad como apabullantes, piensa que son una valiosa lecci\u00f3n de vida. A continuaci\u00f3n, encontrar\u00e1s tres formas sencillas de cambiar de mentalidad al enfrentarte al estr\u00e9s y la ansiedad, y tener m\u00e1s resiliencia.<\/p>\n En primer lugar, encuentra el porqu\u00e9. Por ejemplo, si aceptaste un trabajo que ahora te causa estr\u00e9s, piensa en por qu\u00e9 lo aceptaste en primer lugar. Digamos que lo hiciste por el dinero. Quiz\u00e1 te das cuentas que aceptaste este trabajo donde pagan menos porque puede mejorar tu curr\u00edculum y era una buena opci\u00f3n. Al centrarte en las razones, tomas una perspectiva m\u00e1s amplia y te haces m\u00e1s resiliente porque te resistes a la gratificaci\u00f3n inmediata.<\/p>\n En segundo lugar, c\u00e9ntrate en el c\u00f3mo. \u00bfC\u00f3mo te ayudar\u00e1 este factor estresante a crecer? Quiz\u00e1 este trabajo mal pagado te ense\u00f1ar\u00e1 las habilidades que puedes usar para emprender, ser tu propio jefe y vivir una vida bajo tus propios t\u00e9rminos. Al imaginar un futuro brillante, puedes hacerte m\u00e1s resiliente.<\/p>\n En tercer lugar, pasa de ver el factor estresante subjetivamente a verlo de forma objetiva a fin de cambiar de perspectiva. Cuando sepas el porqu\u00e9 y el c\u00f3mo, conc\u00e9ntrate en identificar las oportunidades de la situaci\u00f3n estresante. Ahora est\u00e1s transformando tu esquema mental y sentir\u00e1s una mejora de tu estado mental y emocional.<\/p>\n Las personas resilientes se dan cuenta de que las situaciones que pueden sentirse abrumadoras ahora mismo no tienen por qu\u00e9 afectarlas a largo plazo. Una forma de mantener la perspectiva a largo plazo es visualizarte como un elemento peque\u00f1ito en el universo y darte cuenta de lo poco importante que eres en realidad.<\/p>\n El estoico Marco Aurelio lo hac\u00eda al reflexionar sobre lo grande que era el universo y pensaba sobre el tiempo infinito en sus Meditaciones<\/i>. Mediante esta pr\u00e1ctica, ten\u00eda la capacidad de poner su vida en perspectiva. Cuando no te tomas tan en serio, tus preocupaciones actuales no son nada en comparaci\u00f3n y no sientes que los errores son el fin del mundo. Esto te ayuda a seguir adelante.<\/p>\n Se ha demostrado que la atenci\u00f3n plena aumenta la resiliencia.<\/a> Cuando sientes estr\u00e9s, lo primero que tienes que hacer es calmar la mente,<\/a> ya que puede salirse de control. Los errores enterrados del pasado y los fantasmas del futuro pueden apoderarse de tu pensamiento. Los pensamientos circulares y repetitivos abruman tu mente y evitan que pienses claramente cuando m\u00e1s lo necesitas.<\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/mindfb.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/Resilience-300x184.jpeg\")
<\/p>\n\u00bfPara qu\u00e9 sirve ser resiliente?<\/strong><\/h2>\n
\u00bfC\u00f3mo tener m\u00e1s resiliencia?<\/strong><\/h2>\n
Practica el reencuadre<\/strong><\/h3>\n
Practica la visualizaci\u00f3n<\/strong><\/h3>\n
Practica la atenci\u00f3n plena<\/strong><\/h3>\n