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<\/p>\n\u00bfPor qu\u00e9 suspiras de alivio cuando se soluciona una situaci\u00f3n estresante? \u00bfPor qu\u00e9 es tan relajante respirar profundo o estirar el cuello?<\/p>\n
Dale las gracias al nervio vago, el nervio m\u00e1s largo del cuerpo. Este nervio tiene fibras nerviosas \u00abvagabundas\u00bb que transmiten la respuesta de descansar y digerir a los \u00f3rganos, sistemas y aparatos clave del cuerpo. Esta es la v\u00eda fundamental que conecta a nuestro cerebro con el resto del organismo y desactiva la respuesta de lucha o huida que causa ansiedad y estr\u00e9s.<\/p>\n
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El nervio vago<\/a> recorre su trayecto a lo largo del cuerpo y, de esa forma, conecta el cerebro con varios \u00f3rganos vitales para el organismo, como los intestinos, los pulmones y el coraz\u00f3n.<\/p>\n Es el componente central del sistema parasimp\u00e1tico (relacionado con descansar y digerir), que forma parte del sistema nervioso aut\u00f3nomo. El otro componente es el sistema simp\u00e1tico (relacionado con luchar o huir). Un desequilibrio o falta de control en la respuesta aut\u00f3noma conlleva ansiedad y estr\u00e9s cr\u00f3nicos. Los nervios simp\u00e1ticos son los aceleradores que aumentan tus revoluciones, mientras que el nervio parasimp\u00e1tico o vago pone el freno al movimiento y te hace ir m\u00e1s lento.<\/p>\n El nervio vago es vital para sentirte en calma. Cuando estimulas el nervio vago, se liberan hormonas agradables, como la prolactina y la oxitocina. Como resultado, sientes menos ansiedad y depresi\u00f3n, tienes menos dolores de cabeza tensionales y cultivas v\u00ednculos sociales m\u00e1s estrechos.<\/p>\n Tambi\u00e9n controla muchas funciones en el organismo que son inconscientes. Por lo tanto, un sistema nervioso aut\u00f3nomo que funciona bien se ve reflejado en un mayor control de la glucosa en sangre y de la tensi\u00f3n arterial, una mejor digesti\u00f3n e inmunidad, y menos inflamaci\u00f3n. Tambi\u00e9n tendr\u00e1s un coraz\u00f3n m\u00e1s sano y menos alergias.<\/p>\n Por otro lado, si el nervio vago no funciona bien,<\/a> podr\u00edas subir de peso, tener problemas digestivos, depresi\u00f3n, ansiedad e inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica. Incluso la llamada enfermedad invisible disautonom\u00eda,<\/a> que afecta a millones de personas en todo el mundo.<\/p>\n <\/p>\n El nervio vago se extiende hasta el aparato digestivo. De hecho, aproximadamente un 20 % de las c\u00e9lulas del nervio vago forman conexiones con el aparato digestivo y env\u00edan mensajes desde el cerebro para controlar el movimiento de los alimentos a lo largo de los intestinos. Adicionalmente, las bacterias intestinales se comunican con el cerebro mediante el nervio vago, lo que no solo afecta la cantidad de los alimentos que consume la persona, sino tambi\u00e9n la inflamaci\u00f3n y el estado de \u00e1nimo. Como tratamiento m\u00e9dico, el nervio vago puede estimularse para tratar varias enfermedades,<\/a> como la epilepsia farmacorresistente y la depresi\u00f3n y trastornos de ansiedad resistentes (por ejemplo, el trastorno obsesivo-compulsivo, el trastorno de p\u00e1nico y el trastorno de estr\u00e9s postraum\u00e1tico).<\/p>\n Se puede estimular el nervio vago mediante un electrodo que se implanta en el nervio vago derecho y que lo activa con regularidad.<\/p>\n A menos que seas un yogui, no es posible estimularlo directamente, pero puedes hacerlo de manera indirecta<\/a> para aliviar la ansiedad y la depresi\u00f3n de estas cuatro formas naturales:<\/p>\n <\/p>\n La mayor\u00eda de las personas no sabemos respirar de forma correcta.<\/a> O bien respiramos muy r\u00e1pido (alrededor de diez a catorce ciclos respiratorios por minuto), o bien respiramos muy superficialmente (con el pecho en lugar del diafragma). Por lo tanto, nos robamos a nosotros mismos la oportunidad de aprovechar la fuerza vital del nervio vago.<\/p>\n Al respirar m\u00e1s profundo y lento, logramos estimular el nervio vago y, as\u00ed, reducir la ansiedad. Entonces, \u00bfc\u00f3mo puedes practicar la respiraci\u00f3n abdominal exactamente? En realidad, es muy sencillo: cuando respires, imagina que inflas lentamente el abdomen como un globo. Esto lograr\u00e1 que inspires naturalmente de forma lenta. Luego, espira poco a poco.<\/p>\n La frecuencia con la que practiques la respiraci\u00f3n abdominal depende de ti. Puedes convertirlo en un h\u00e1bito diario al incluirlo en tu meditaci\u00f3n o pr\u00e1ctica de yoga diarias. Por otro lado, podr\u00edas simplemente hacerlo cuando sientas tensi\u00f3n. Con tan solo tomar tres respiraciones abdominales, notar\u00e1s las maravillas de activar el nervio vago.<\/p>\n <\/p>\n Debido a que el eje intestino-cerebro conecta \u00edntimamente estos \u00f3rganos, cualquier cosa que afecte al intestino tambi\u00e9n afectar\u00e1 al cerebro y a sus conexiones, como el nervio vago.<\/p>\n De esta forma, si cuidas del intestino, es como si cuidaras del nervio vago. Una forma en la que puedes cuidarlo es mediante el ayuno intermitente. As\u00ed como tienes que descansar para recargarte, el ayuno intermitente le da la oportunidad al intestino de descansar de la digesti\u00f3n y recargarse. De hecho, existen investigaciones en las que se observa que el ayuno intermitente aumenta la variabilidad de la frecuencia card\u00edaca,<\/a> que es una medida de la actividad del nervio vago.<\/p>\n Una forma f\u00e1cil de empezar el ayuno intermitente es dejar de comer, merendar o beber despu\u00e9s de las siete de la tarde y no comenzar de nuevo hasta las siete de la ma\u00f1ana del d\u00eda siguiente.<\/p>\n <\/p>\n Participar en actividades f\u00edsicas diarias conlleva much\u00edsimos beneficios, entre los que se encuentra estimular el nervio vago. La activaci\u00f3n del sistema nervioso parasimp\u00e1tico <\/a>disminuye los niveles de estr\u00e9s y ansiedad, la ira y hasta la inflamaci\u00f3n.<\/p>\n Sin embargo, hay una desventaja en relaci\u00f3n con la actividad f\u00edsica: debes hacer ejercicio con regularidad e incluir rutinas de intensidad moderada de ejercicio cardiovascular y de fuerza, lo que aumentar\u00e1 suficientemente el tono vagal sin excederte. Esto se debe a que cuando haces ejercicio con demasiada intensidad, la actividad del nervio vago en realidad disminuye.<\/p>\n El yoga es un tipo ideal de pr\u00e1ctica debido a que hacer los estiramientos de determinadas posturas de yoga<\/a> tiene un efecto beneficioso para la frecuencia card\u00edaca y la tensi\u00f3n arterial, sobre todo estirar el cuello en la postura de la cobra.<\/p>\n <\/p>\n En este mundo moderno en el que la tecnolog\u00eda es el motor, podemos sentirnos aislados a pesar de las redes sociales. Algunas investigaciones han demostrado que cuando una persona se siente aislada,<\/a> disminuye la actividad del nervio vago.<\/p>\n Lo bueno es que existe un remedio: las interacciones cara a cara. En el mismo estudio se encontr\u00f3 que cuando quienes se sent\u00edan aislados socialmente interactuaban en persona con los dem\u00e1s, como sus familiares y amigos, aumentaba el tono vagal.<\/p>\n \u00bfNo puedes socializar frente a frente en este momento? \u00a1No pasa nada! Si practicas el mindful framing<\/a><\/i>, (una pr\u00e1ctica de atenci\u00f3n plena que transforma tu ansiedad en energ\u00eda vital mediante la visualizaci\u00f3n), ser\u00e1s m\u00e1s consciente de ti y tendr\u00e1s m\u00e1s empat\u00eda hacia los dem\u00e1s, ya sean familiares, compa\u00f1eros de trabajo u otros conocidos.<\/p>\n\u00bfQu\u00e9 es la conexi\u00f3n intestino-cerebro?<\/strong><\/h3>\n
\nComo resultado, estimular el nervio vago puede mejorar los problemas digestivos como el s\u00edndrome de intestino irritable. Por otro lado, cuando el nervio vago est\u00e1 da\u00f1ado, esto puede causar alteraciones digestivas, como diarrea, hinchaz\u00f3n abdominal, n\u00e1useas y retraso del vaciamiento del est\u00f3mago.
\n <\/p>\n\u00bfEs posible estimular el nervio vago?<\/strong><\/h3>\n
Respira lento y profundo<\/strong><\/h3>\n
Alim\u00e9ntate saludablemente<\/strong><\/h3>\n
Est\u00edrate y haz ejercicio a diario<\/strong><\/h3>\n
S\u00e9 consciente y ten empat\u00eda<\/strong><\/h3>\n