![\"\"](\"https:\/\/mindfb.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/Serotonin-boosters-REV-232x300.png\")
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\u00bfPuedes imaginarte una vida sin subidas y bajadas emocionales? Suena imposible, \u00bfno? Pero lo que s\u00ed es posible es aumentar el control emocional para sobrellevar los cambios de estilo de vida.<\/p>\n
Cuando te despiertas en calma y con energ\u00eda gracias a haber dormido bien y todo est\u00e1 listo para afrontar el d\u00eda, esa es la serotonina haciendo efecto.<\/p>\n
Si sientes depresi\u00f3n y agobio por tus responsabilidades y problemas cotidianos, es posible que tengas un d\u00e9ficit de serotonina.<\/p>\n
![\"serotonina\"](\"https:\/\/mindfb.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/character-3685562_1280-300x300.png\")
<\/h3>\nLa serotonina es un neurotransmisor que env\u00eda mensajes entre las neuronas.<\/a> Es fundamental para que regules el estado de \u00e1nimo, controles el apetito, mantengas la concentraci\u00f3n, regules tu temperatura corporal, y para ayudarte a que la sangre coagule y a que duermas bien. Como resultado, cuando tenemos una cantidad normal de serotonina, nos sentimos equilibrados emocionalmente y alertas.<\/p>\n Por otro lado, si tenemos serotonina baja,<\/a> es posible que presentemos problemas para recordar las cosas, tengamos antojos de dulces o alimentos ricos en carbohidratos, nos sintamos ansiosos o irritables, se nos dificulte dormir o tengamos baja autoestima.<\/p>\n <\/p>\n Algunos investigadores han relacionado una baja concentraci\u00f3n de serotonina en el cerebro<\/a> con la depresi\u00f3n. En la d\u00e9cada de los sesenta, los investigadores ten\u00edan la hip\u00f3tesis de que la serotonina baja en el cerebro pod\u00eda ser la causa de la depresi\u00f3n. Sin embargo, esta hip\u00f3tesis ha sido refutada.<\/p>\n En lugar de eso, parece que hay muchos otros factores que tambi\u00e9n est\u00e1n implicados en la depresi\u00f3n, tales como:<\/a><\/p>\n No obstante, si tienes la serotonina baja, es posible que tengas un mayor riesgo de depresi\u00f3n. Aqu\u00ed es donde los inhibidores selectivos de la recaptaci\u00f3n de serotonina (ISRS) pueden ser de ayuda. Los ISRS son f\u00e1rmacos que aumentan la recaptaci\u00f3n de serotonina<\/a> en el cerebro.<\/p>\n Sin embargo, lo bueno en exceso es malo: el s\u00edndrome serotonin\u00e9rgico<\/a> es una afecci\u00f3n potencialmente mortal que puede ocurrir si tomas demasiados ISRS o si tomas varios tipos a la vez.<\/p>\n Si lo que quieres es recargar las bater\u00edas y necesitas un peque\u00f1o refuerzo, estas son cuatro formas sencillas de aumentar la serotonina de forma natural:<\/p>\n Si sales a dar una vuelta o a mirar la naturaleza, es posible que hayas notado que vuelves con la energ\u00eda recargada y con mejor capacidad de concentraci\u00f3n. Esto se debe a que el cerebro produce m\u00e1s serotonina<\/a> cuando pasamos tiempo bajo la luz solar intensa.<\/p>\n \u00bfEst\u00e1 nublado fuera? Aun as\u00ed, \u00a1sal! Incluso en un d\u00eda nublado, la intensidad de la luz suele ser m\u00e1s fuerte que la de la iluminaci\u00f3n habitual en interiores. Como alternativa, invierte en una l\u00e1mpara de alta intensidad<\/a> que simule la luz brillante del sol.<\/p>\n A\u00f1adir m\u00e1s frutas, hortalizas y legumbres puede contribuir a que tengas el intestino sano. Pero \u00bfsab\u00edas que tener un intestino sano tambi\u00e9n puede reforzar la serotonina?<\/p>\n M\u00e1s del 90\u00a0% de nuestra serotonina se produce<\/a> en el tracto digestivo. Por lo tanto, al ingerir alimentos ricos en fibra que promuevan un intestino sano (como frutas, hortalizas y legumbres) reforzamos de forma natural nuestra concentraci\u00f3n de serotonina.<\/p>\n Los alimentos ricos en tript\u00f3fano tambi\u00e9n pueden reforzarla debido a que este se convierte en serotonina en el cerebro. \u00bfQu\u00e9 alimentos suelen tener mucho tript\u00f3fano?<\/a> Los alimentos ricos en prote\u00ednas como los frutos secos, las lentejas, el tofu, el pollo, el pescado y los huevos.<\/p>\n No obstante, reforzar la cantidad de serotonina no es tan sencillo como solo incorporar alimentos ricos en prote\u00edna. Esto se debe a que el tript\u00f3fano tiene que competir con otros amino\u00e1cidos, espec\u00edficamente con los amino\u00e1cidos de cadena ramificada,<\/a> por el acceso a nuestra barrera hematoencef\u00e1lica,<\/a> antes de poder convertirse en serotonina en el cerebro.<\/p>\n \u00bfC\u00f3mo podemos superar este obst\u00e1culo? Consume m\u00e1s prote\u00ednas vegetales, como semillas y frutos secos. Las prote\u00ednas vegetales contienen menos amino\u00e1cidos de cadena ramificada y, por eso, se absorben mejor a trav\u00e9s de la barrera hematoencef\u00e1lica.<\/p>\n <\/p>\n Puede ser dif\u00edcil entrar en la mentalidad de hacer ejercicio, especialmente si no te sientes bien de \u00e1nimo. Todo parece m\u00e1s dif\u00edcil, especialmente contar con la motivaci\u00f3n suficiente para sudar un poco. Cuando nos ejercitamos,<\/a> tanto con ejercicio aer\u00f3bico como de fuerza, la actividad de la serotonina cerebral se acelera y, adem\u00e1s, aumenta la concentraci\u00f3n de tript\u00f3fano en el cerebro.<\/p>\n Si te parece dif\u00edcil lograr incluir el ejercicio en tu vida diaria, empieza con peque\u00f1os pasos. Comprom\u00e9tete a tan solo cinco minutos de una caminata animada diaria durante una semana. La siguiente semana, aum\u00e9ntala a diez minutos. Cuando menos lo esperes, ya habr\u00e1s llegado a treinta minutos de ejercicio aer\u00f3bico diarios y lo que cosechar\u00e1s no solo ser\u00e1 una mayor concentraci\u00f3n de serotonina, sino tambi\u00e9n otras muchas ventajas de salud.<\/p>\n <\/p>\n\u00bfCu\u00e1l es la relaci\u00f3n entre la serotonina y la depresi\u00f3n?<\/strong><\/h2>\n
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Disfruta de la luz intensa<\/strong><\/h3>\n
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Sigue una alimentaci\u00f3n saludable<\/strong><\/h3>\n
Haz ejercicio con frecuencia<\/strong><\/h3>\n
S\u00e9 consciente de lo que piensas<\/strong><\/h3>\n