{"id":7336,"date":"2019-10-08T02:12:45","date_gmt":"2019-10-08T09:12:45","guid":{"rendered":"https:\/\/neochi.org\/4-formas-naturales-de-bajar-el-cortisol-la-hormona-del-estres"},"modified":"2023-03-24T11:14:48","modified_gmt":"2023-03-24T18:14:48","slug":"4-formas-naturales-de-bajar-el-cortisol-la-hormona-del-estres","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/neochi.org\/es\/4-formas-naturales-de-bajar-el-cortisol-la-hormona-del-estres","title":{"rendered":"4 formas naturales de bajar el cortisol, la hormona del estr\u00e9s"},"content":{"rendered":"

\"reducir<\/a><\/p>\n

\u00bfTe imaginas poder disfrutar realmente de la vida? \u00bfPoder hacer tu trabajo con una sonrisa pintada en la cara, aunque est\u00e9s en una situaci\u00f3n de incertidumbre y estr\u00e9s? \u00bfTe imaginas compartir amor, compasi\u00f3n y gratitud en lugar de buscar validaci\u00f3n, competir sin parar y desesperarte por no alcanzar tus expectativas?<\/p>\n

Lo puedes lograr, pero hay un requisito b\u00e1sico: tu capacidad de controlar la liberaci\u00f3n excesiva de la hormona cortisol en el organismo. Cuando est\u00e1s en un atasco de tr\u00e1fico, aprietas la mand\u00edbula, tensionas los hombros y te sientes a punto de gritar… tu cuerpo est\u00e1 liberando cortisol de forma incontrolable y tiene un efecto negativo en tus reacciones mentales y emocionales a la vez que deteriora tu bienestar f\u00edsico.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 es el cortisol?<\/strong><\/h2>\n

El cortisol es una hormona producida en las gl\u00e1ndulas suprarrenales, que est\u00e1n sobre los ri\u00f1ones. Se considera la hormona del estr\u00e9s porque nuestro organismo la libera cuando se enfrenta a estr\u00e9s f\u00edsico, mental o emocional.<\/p>\n

Sin embargo, el cortisol hace mucho m\u00e1s que solo reaccionar al estr\u00e9s.<\/a> El cortisol es una hormona fundamental que, entre muchas otras funciones vitales, equilibra el az\u00facar de la sangre y la tensi\u00f3n arterial, nos ayuda a crear recuerdos, disminuye la inflamaci\u00f3n y regula el metabolismo.<\/p>\n

Si tienes demasiado cortisol,<\/a> esto ocasiona que ganes peso, espec\u00edficamente obesidad abdominal (es decir, las llantas o michelines) y que sufras de diabetes, cardiopat\u00edas, un sistema inmune debilitado y alteraciones mentales y nerviosas, como irritabilidad, depresi\u00f3n, ansiedad y olvidos.
\n\"bajar<\/p>\n

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Cortisol, estr\u00e9s y respuesta de relajaci\u00f3n<\/strong><\/h2>\n

Cuando sientes estr\u00e9s, <\/a> tu organismo entra en modo de reacci\u00f3n de lucha, huida o par\u00e1lisis. La forma en que lo hace es mediante la liberaci\u00f3n de excesivas cantidades de cortisol. Esta repentina descarga hormonal aumenta el az\u00facar de la sangre con el fin de que tengas la energ\u00eda para huir de los estresantes (por ejemplo, de un tigre) y, a la vez, quita prioridad a funciones que no son vitales, como el sistema inmune.<\/p>\n

Los problemas aparecen cuando el organismo se encuentra siempre bajo estr\u00e9s; algo caracter\u00edstico de la vida moderna. A largo plazo, la activaci\u00f3n excesiva de la respuesta de estr\u00e9s disminuye la salud mental, emocional y f\u00edsica.<\/p>\n

Por otro lado, ser capaz de inducir una respuesta de relajaci\u00f3n reducir\u00e1 la liberaci\u00f3n de cortisol y estabilizar\u00e1 la cantidad que circula en la sangre a corto y largo plazo.<\/p>\n

C\u00f3mo bajar el cortisol<\/strong><\/h2>\n

Estas son cuatro formas sencillas de bajar de forma natural el cortisol y alcanzar un estado de relajaci\u00f3n sostenible:<\/p>\n

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Duerme bien<\/strong><\/h3>\n

En el fren\u00e9tico mundo moderno, solemos quitarle prioridad al sue\u00f1o: tenemos muchas tareas que hacer y demasiadas cosas que tachar de nuestra lista de pendientes. Adem\u00e1s, la tecnolog\u00eda actual definitivamente no ayuda, ya que estamos pegados a las tablets y equipos inform\u00e1ticos, y los tel\u00e9fonos siempre est\u00e1n encendidos… por si acaso.<\/p>\n

No obstante, dormir es muy importante. No solo rejuvenece el cuerpo, sino que tambi\u00e9n cumple una importante funci\u00f3n de limpieza y orden mientras duermes.<\/p>\n

Cuando no dormimos lo suficiente, el cortisol tambi\u00e9n aumenta. <\/a> De hecho, si solo duermes cuatro horas durante un d\u00eda, esto puede aumentar tu concentraci\u00f3n de cortisol \u00a1en casi un 40\u00a0%!<\/a><\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo puedes asegurarte de dormir lo suficiente<\/a>? Por un lado, puedes empezar a crear un ambiente adecuado en tu habitaci\u00f3n y pensar en rutinas establecidas para conciliar y mantener el sue\u00f1o. En lugar de picar algo y beber alcohol, toma una infusi\u00f3n calmante. En lugar de apoltronarte en el sof\u00e1 para ver televisi\u00f3n, da un paseo con un ser querido. En lugar de leer noticias y ver redes sociales, lee un buen libro. \u00a1Te sorprender\u00e1 lo r\u00e1pido que te duermes!<\/a><\/p>\n

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Come saludablemente<\/strong><\/h3>\n

Se ha demostrado que existe una gran variedad de alimentos que bajan el cortisol. Un ejemplo es el chocolate negro, que es rico en flavonoles y se ha revelado que tiene muchas ventajas de salud. De hecho, el chocolate negro tiene incluso m\u00e1s flavonoles<\/a> que las frutas muy conocidas por esto, como las bayas de aca\u00ed o las moras.<\/p>\n

\u00bfY esto por qu\u00e9 importa? Porque se ha demostrado que los flavonoles flavonoles inhiben la 11\u03b2-hidroxiesteroide deshidrogenasa,<\/a> una enzima que convierte el cortisol inactivo en su forma activa.
\nBusca alimentos ricos en magnesio, como aguacates, nueces, legumbres, pl\u00e1tanos y piensa en la posibilidad de tomar suplementos. De hecho, el magnesio disminuye la concentraci\u00f3n de cortisol al inhibir su liberaci\u00f3n.<\/a><\/p>\n

Por otro lado, se considera que los alimentos procesados, las grasas trans, el alcohol y los aditivos alimentarios son proinflamatorios, en parte debido a la excesiva liberaci\u00f3n de cortisol que ocasionan.<\/p>\n

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Pon en pr\u00e1ctica la atenci\u00f3n plena<\/strong><\/h3>\n

\u00bfLe das vueltas a recuerdos del pasado y te preocupa mucho el futuro? Practicar el mindful framing<\/i><\/a>, la meditaci\u00f3n basada en atenci\u00f3n plena o incluso rezar con regularidad puede ayudarte a inducir la respuesta de relajaci\u00f3n.<\/p>\n

Cuando te centras en el momento presente, ya sea que observes, visualices, te concentres, reces una oraci\u00f3n o repitas un mantra, tu mente est\u00e1 ahuyentando los pensamientos negativos, repetitivos y circulares. La mente deja de juzgar y la respuesta de estr\u00e9s autom\u00e1tico no tiene oportunidad de aparecer.<\/p>\n

La pr\u00e1ctica de la atenci\u00f3n plena no solo te ayuda mentalmente, sino que puede hacerlo en el aspecto f\u00edsico al disminuir el cortisol. Una investigaci\u00f3n realizada con estudiantes de medicina <\/a> determin\u00f3 que la concentraci\u00f3n de cortisol disminuy\u00f3 casi en un 20\u00a0% despu\u00e9s de un programa de meditaci\u00f3n de atenci\u00f3n plena de cuatro d\u00edas.<\/p>\n

\u00bfPiensas que tienes demasiadas cosas pendientes como para poner en pr\u00e1ctica la atenci\u00f3n plena? Solo tienes que salir a andar al parque, ver los \u00e1rboles y o\u00edr c\u00f3mo cantan las aves. La buena noticia es que puedes incorporar f\u00e1cilmente estas pr\u00e1cticas en tus actividades diarias, incluso mientras friegas los platos o durante un descanso corto.<\/p>\n

Socializa y r\u00ede<\/strong><\/h3>\n

\u00bfHas escuchado aquel refr\u00e1n que dice que la risa es la mejor medicina? Pues tiene raz\u00f3n. Re\u00edr disminuye el cortisol<\/a> y ni siquiera tiene que ser risa real para que funcione, ya que incluso las risas simuladas o falsas ayudan.<\/p>\n

Una investigaci\u00f3n realizada con miembros de una comunidad <\/a> encontr\u00f3 que el cortisol de los participantes disminuy\u00f3 considerablemente despu\u00e9s de una serie de sesiones de yoga de la risa. El yoga de la risa es un ejercicio de uni\u00f3n del cuerpo y la mente que te ense\u00f1a a re\u00edr. La idea b\u00e1sica es fingir hasta que se haga realidad.<\/p>\n

As\u00ed que, adelante, \u00a1empieza a re\u00edr! Ponte series graciosas, juega con tus seres queridos o practica yoga de la risa. Tu cuerpo y mente te lo agradecer\u00e1.
\nLa vida es demasiado corta para estar en tensi\u00f3n, con agitaci\u00f3n y estr\u00e9s. Si disminuyes de forma natural el cortisol, puedes aumentar la longevidad y mejorar la calidad de vida de quienes te rodean. Toma el control de tu vida, ens\u00e9\u00f1ale a tu mente y cuerpo c\u00f3mo relajarse. \u00a1Empieza hoy!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u00bfTe imaginas poder disfrutar realmente de la vida? \u00bfPoder hacer tu trabajo con una sonrisa pintada en la cara, aunque est\u00e9s en una situaci\u00f3n de incertidumbre y estr\u00e9s? \u00bfTe imaginas compartir amor, compasi\u00f3n y gratitud en lugar de buscar validaci\u00f3n, competir sin parar y desesperarte por no alcanzar tus expectativas? Lo puedes lograr, pero hay […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2086,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[62,249],"tags":[294,72,258,63,337,282,339,278,252,77,254,340,343,338,341,288],"class_list":["post-7336","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-articulos","category-blog-es","tag-alimentacion-saludable","tag-empatia","tag-estilo-de-vida","tag-estres","tag-flavonoles","tag-habitos","tag-magnesio","tag-meditacion","tag-mejora-personal","tag-mindful-framing-2","tag-mindfulness-es","tag-orar","tag-relajacion-y-ansiedad","tag-risa","tag-socializacion","tag-sueno"],"acf":[],"aioseo_notices":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/neochi.org\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/Being-One-entrevista.jpg","aioseo_head":"\n\t\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t