![\"tigres](\"https:\/\/mindfb.com\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/Tiger-adrenaline-300x210.jpg\")
<\/p>\n\u00bfSab\u00edas que la adrenalina, que es un potenciador de energ\u00eda mental y f\u00edsica, tambi\u00e9n puede desencadenar la reacci\u00f3n de lucha o huida y, as\u00ed, causarte estr\u00e9s y quiz\u00e1 meterte en problemas?<\/p>\n
Si est\u00e1s a punto de hacer una presentaci\u00f3n y, de repente, sientes la garganta seca y el coraz\u00f3n te empieza a latir con fuerza, esa es la adrenalina haciendo efecto.<\/p>\n
Si se acerca una fecha de entrega pronto y sientes las palmas de las manos sudorosas y un nudo en la garganta y no puedes pensar claramente, esa es la adrenalina fluyendo por tus venas.<\/p>\n
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La adrenalina, tambi\u00e9n conocida como epinefrina, es una hormona y un neurotransmisor que se produce en las gl\u00e1ndulas suprarrenales<\/a> (las que est\u00e1n sobre tus ri\u00f1ones). Se produce cuando te enfrentas a una situaci\u00f3n que requiere una inyecci\u00f3n inmediata de energ\u00eda, como cuando un tigre amenaza tu vida. La epinefrina o adrenalina tambi\u00e9n es un medicamento que los m\u00e9dicos de urgencias inyectan a los pacientes cuando presentan anafilaxis, que es una reacci\u00f3n al\u00e9rgica potencialmente mortal y repentina, o cuando el coraz\u00f3n deja de latir. Su efecto abre inmediatamente las v\u00edas respiratorias en los pulmones y estrecha los vasos sangu\u00edneos, lo que normaliza la respiraci\u00f3n y la frecuencia card\u00edaca<\/p>\n <\/p>\n Cuando te enfrentas al estr\u00e9s emocional, f\u00edsico o mental, se libera adrenalina. En una persona sana, la adrenalina aumenta el aporte de ox\u00edgeno a los m\u00fasculos. Esto sucede debido a que la sangre se redirige desde de la piel y los \u00f3rganos internos a los m\u00fasculos m\u00e1s grandes, en preparaci\u00f3n para huir del peligro o luchar. La adrenalina aumenta la producci\u00f3n de glucosa en el h\u00edgado y a la vez reduce la liberaci\u00f3n de insulina del p\u00e1ncreas, lo que da como resultado una mejora de la capacidad muscular, es decir, te sientes m\u00e1s fuerte.<\/p>\n Tu sistema nervioso es capaz de disminuir el dolor y, as\u00ed, aumentar tu capacidad de seguir luchando a pesar de las heridas. Al mismo tiempo, una subida de adrenalina aguza los sentidos y te permite disfrutar cada segundo del salto en paraca\u00eddas o de ver una pel\u00edcula de terror. Ansiar una subida de adrenalina podr\u00eda causar que uses inadecuadamente los medicamentos recetados, que uses drogas o que busques actividades que te hagan hiperventilar. Es posible que a tu mente y a tu cuerpo les gusten las situaciones estresantes, incluso las confrontaciones o las actividades peligrosas.<\/p>\n Cuando tienes una gran concentraci\u00f3n de adrenalina, sentir\u00e1s agitaci\u00f3n e irritabilidad. Con el tiempo, la adrenalina alta<\/a> puede ocasionar insomnio, ansiedad, p\u00e9rdida de peso, enfermedades card\u00edacas y tensi\u00f3n arterial alta. Por lo tanto, es fundamental que te asegures de tener la adrenalina bajo control.<\/p>\n En algunas circunstancias, la mente podr\u00eda utilizar el estr\u00e9s y la ansiedad para mantener un suministro de adrenalina en tu torrente sangu\u00edneo. Por otro lado, a una mente ocupada con preocupaciones y pensamientos le costar\u00e1 m\u00e1s quedarse dormida, lo que provocar\u00e1 un aumento de adrenalina que culminar\u00e1 en insomnio. Puedes controlar tu adrenalina si aplicas la gesti\u00f3n del estr\u00e9s. <\/a> A continuaci\u00f3n, ver\u00e1s cuatro formas sencillas de controlar de manera natural la adrenalina.<\/p>\n <\/strong><\/p>\n Algunas veces nos estresamos porque no conocemos nuestros l\u00edmites. Nos hace falta confianza duradera<\/a> y buscamos una soluci\u00f3n r\u00e1pida, como una subida de adrenalina. Por ejemplo, si eres una persona que le dice que s\u00ed a todo y no sabe negarse. Tienes un trabajo estresante y a la vez cuidas a tu padre enfermo en casa, pero alguien viene y te pide que seas el entrenador del equipo de f\u00fatbol de su hija y en lugar de negarte, aceptas. Esto puede hacerte sentir bien moment\u00e1neamente, pero a\u00f1ade estr\u00e9s innecesario a una situaci\u00f3n que ya estaba al l\u00edmite.<\/p>\n Para conocer tus l\u00edmites, practica la autorreflexi\u00f3n y poco a poco sentir\u00e1s m\u00e1s asertividad. Adem\u00e1s, si haces dramatizaciones y practicas c\u00f3mo negarte, obtendr\u00e1s la confianza y la experiencia para hacerlo con firmeza, pero con amabilidad. Contar con una red de apoyo social baja el estr\u00e9s.<\/a> Si tienes una red social s\u00f3lida, no sientes soledad y tienes a personas que pueden ayudarte a que te liberes de los factores que te estresan.<\/p>\n En el mundo moderno, nos sentimos m\u00e1s solos que nunca a pesar de estar m\u00e1s conectados digitalmente. Es posible que necesitemos m\u00e1s interacciones cara a cara.<\/p>\n Hay muchas formas de crear una buena red de apoyo social. Por ejemplo, sal de la casa y haz un voluntariado, as\u00ed, no solo ayudas a los dem\u00e1s, sino que tambi\u00e9n conoces a otras personas con valores parecidos a los tuyos. Otra forma en la que puedes crear conexiones sociales de buena calidad es implic\u00e1ndote en una asociaci\u00f3n comunitaria, apunt\u00e1ndote al gimnasio o a una organizaci\u00f3n religiosa. Si sientes menos soledad, tambi\u00e9n sentir\u00e1s menos estr\u00e9s y m\u00e1s felicidad.<\/p>\n <\/strong><\/p>\n Para reducir el riesgo de una adicci\u00f3n a la adrenalina, es importante que encuentres un equilibrio entre las actividades estimulantes y las relajantes. Despu\u00e9s de pasar por una situaci\u00f3n estresante, haz una tarea m\u00e1s f\u00e1cil, sistem\u00e1tica y rutinaria con la que te baje la adrenalina en la sangre. Salir a dar un paseo por el vecindario y centrarte en el ambiente es una receta comprobada para desestresarte.<\/p>\n Cuando te enfrentas a una fecha de entrega que se aproxima en el trabajo o una relaci\u00f3n problem\u00e1tica con tus seres queridos, de lo que menos tienes ganas es de moverte, hacer ejercicio y retar a tu cuerpo, pero es muy beneficioso.<\/p>\n Si empiezas a dedicar tiempo a hacer ejercicio, le das a tu mente un descanso de lo que te estresa. Como resultado, vuelves sinti\u00e9ndote con la energ\u00eda recargada y con todo preparado para enfrentarte a lo que te estresa o incluso tienes una perspectiva completamente diferente del factor estresante. Adem\u00e1s, cuando haces ejercicio, liberas endorfinas: las hormonas que te hacen sentir bien.<\/p>\n <\/strong><\/p>\n \u00bfHas notado lo bien que va tu d\u00eda cuando duermes lo suficiente? Cuando duermes el tiempo necesario, sientes m\u00e1s relajaci\u00f3n y est\u00e1s en una mejor posici\u00f3n para manejar el estr\u00e9s. <\/p>\n La vida te presenta bastantes desaf\u00edos y es f\u00e1cil sentir agobio por ellos. Al poner en pr\u00e1ctica t\u00e9cnicas de gesti\u00f3n del estr\u00e9s, no solo te haces menos dependiente de los subidones breves de adrenalina, sino que tambi\u00e9n ser\u00e1 menos probable que sientas que los desaf\u00edos de la vida son demasiado para ti.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" \u00bfSab\u00edas que la adrenalina, que es un potenciador de energ\u00eda mental y f\u00edsica, tambi\u00e9n puede desencadenar la reacci\u00f3n de lucha o huida y, as\u00ed, causarte estr\u00e9s y quiz\u00e1 meterte en problemas? 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\n <\/p>\n Efecto del aumento de adrenalina<\/strong><\/h2>\n
\n <\/p>\nCon\u00f3cete<\/strong><\/h3>\n
\n <\/strong><\/p>\nTen una red social real<\/strong><\/h3>\n
Sal a caminar<\/strong><\/h3>\n
Duerme lo suficiente<\/strong><\/h3>\n
\nDormir el tiempo suficiente te ayudar\u00e1 a que tu cuerpo y mente normalice la cantidad de adrenalina y otras hormonas y neurotransmisores.<\/a> Una forma de garantizar que est\u00e1s durmiendo lo necesario es tener buenos h\u00e1bitos de higiene del sue\u00f1o. Por ejemplo, que tu habitaci\u00f3n sea una zona sin tecnolog\u00eda. As\u00ed que, en lugar de navegar por una red social de noche, lee un buen libro.
\nOtra buena pr\u00e1ctica para asegurarte de dormir adecuadamente es dejar de pensar en las preocupaciones cotidianas. Para hacerlo, c\u00e9ntrate en los sentidos y distrae tu mente en la cama, pon en pr\u00e1ctica la atenci\u00f3n plena con tus sentidos o el mindful framing<\/a><\/i>.<\/p>\n