{"id":7349,"date":"2020-12-15T08:32:23","date_gmt":"2020-12-15T16:32:23","guid":{"rendered":"https:\/\/neochi.org\/4-formas-infalibles-de-reforzar-tu-sistema-inmune"},"modified":"2023-03-24T11:10:31","modified_gmt":"2023-03-24T18:10:31","slug":"4-formas-infalibles-de-reforzar-tu-sistema-inmune","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/neochi.org\/es\/4-formas-infalibles-de-reforzar-tu-sistema-inmune","title":{"rendered":"4 formas infalibles de reforzar tu sistema inmune"},"content":{"rendered":"

La medicina moderna pone el \u00e9nfasis en curar, no en las intervenciones de estilo de vida que pueden evitar muchas enfermedades siempre que tengas un sistema inmune sano. Hay que reforzar activamente el sistema inmune para combatir microorganismos pat\u00f3genos mortales, sustancias carcin\u00f3genas y lesiones autoinfligidas producto de la ansiedad y el estr\u00e9s. Veamos c\u00f3mo el sistema inmune est\u00e1 en el centro de nuestro bienestar y c\u00f3mo regula la respuesta del organismo a las infecciones, el c\u00e1ncer y las enfermedades autoinmunes.<\/p>\n

\"sistema<\/p>\n

Informaci\u00f3n b\u00e1sica del sistema inmune<\/strong><\/h2>\n

El sistema inmune es un conjunto complejo de prote\u00ednas, c\u00e9lulas, tejidos y \u00f3rganos que colaboran para proteger al organismo. Hasta los \u00e1rboles tienen sistemas inmunes rudimentarios. Aunque su objetivo principal es repeler las infecciones, tambi\u00e9n tiene un papel fundamental de patrulla y control del c\u00e1ncer y, al mismo tiempo, tiene la capacidad de desencadenar enfermedades autoinmunes.
\nEl sistema inmune consta de varios elementos importantes que se describen como miembros de un grupo de inspectores en el segundo cap\u00edtulo de este libro gratuito de Kindle sobre el mindful framing<\/i>.<\/a><\/p>\n

Linfocitos T:<\/span> estos son los principales orquestadores de los componentes del sistema inmune. Algunos tipos de linfocitos T son capaces de reconocer a las c\u00e9lulas infectadas y cancerosas, y pueden acabar con ellas o destruirlas directamente. Otros linfocitos T ayudan o regulan las actividades de otras c\u00e9lulas del sistema inmune.<\/p>\n

Linfocitos B:<\/span> estas c\u00e9lulas tienen una funci\u00f3n importante en la producci\u00f3n de miles de millones de anticuerpos, que son mol\u00e9culas diminutas que siempre est\u00e1n en busca de microorganismos pat\u00f3genos y c\u00e9lulas indeseadas. Los linfocitos B cumplen una funci\u00f3n importante en el control de infecciones al marcar a los pat\u00f3genos y c\u00e9lulas cancerosas para que los macr\u00f3fagos los reconozcan. Sin embargo, tambi\u00e9n pueden producir los anticuerpos que causan enfermedades autoinmunes.<\/p>\n

Macr\u00f3fagos:<\/span> estas c\u00e9lulas reconocen a los microorganismos pat\u00f3genos o c\u00e9lulas indeseadas que deben ser eliminadas, a la vez que interact\u00faan con los linfocitos T y les informan de cu\u00e1les c\u00e9lulas son aliadas o enemigas.<\/p>\n

C\u00e9lulas citol\u00edticas naturales o NK:<\/span> estas son c\u00e9lulas de respuesta r\u00e1pida que pueden destruir otras c\u00e9lulas infectadas y cancerosas. Son parecidas a los linfocitos T, aunque solo utilizan algunos marcadores y no necesitan de la intervenci\u00f3n de otras c\u00e9lulas del sistema inmune.<\/p>\n

Edad y sistema inmune<\/strong><\/h2>\n

Las personas mayores son m\u00e1s vulnerables a las enfermedades contagiosas<\/a> y, desafortunadamente, tienen m\u00e1s probabilidad de fallecer a causa de ellas. Esto se debe a que a medida que envejecemos, nuestro sistema inmune es menos eficaz en combatir las infecciones y la respuesta es menor ante las vacunas.<\/p>\n

\u00bfA qu\u00e9 se debe esto? A medida que envejecemos, la cantidad total de linfocitos T sigue siendo la misma. Sin embargo, la cantidad de linfocitos T indiferenciados disminuye. Los linfocitos T indiferenciados o v\u00edrgenes<\/a> son linfocitos T que aprenden a reconocer microorganismos pat\u00f3genos concretos, por lo que se convierten en c\u00e9lulas especialistas para enfrentarse a esos microorganismos pat\u00f3genos espec\u00edficos en futuros encuentros.<\/p>\n

Adem\u00e1s, los linfocitos T envejecidos, que son los que est\u00e1n deteriorados por la edad, se gastan f\u00e1cilmente despu\u00e9s de activarse y empiezan a producir sustancias causantes de inflamaci\u00f3n que pueden dar como resultado una inflamaci\u00f3n sist\u00e9mica cr\u00f3nica, como la artritis reumatoide, la tiroiditis o el lupus.<\/p>\n

Tambi\u00e9n parece que existe una relaci\u00f3n entre la nutrici\u00f3n y la inmunidad en personas mayores.<\/a> Las personas mayores pueden presentar desnutrici\u00f3n de micronutrientes; una forma de desnutrici\u00f3n que se da cuando la persona tiene una deficiencia en varias vitaminas y minerales esenciales. Esto se debe a que tienden a comer menos y a tener una alimentaci\u00f3n menos diversa.<\/p>\n

C\u00f3mo reforzar el sistema inmune<\/strong><\/h2>\n

Puedes optimizar tu sistema inmune con estas cuatro intervenciones infalibles de estilo de vida que refuerzan su funcionamiento:<\/p>\n

Sigue una alimentaci\u00f3n saludable<\/strong><\/h3>\n

Hay muchas definiciones de lo que es una alimentaci\u00f3n saludable; el consenso general es que es una dieta rica en frutas y hortalizas y baja en alimentos procesados. Los estudios han demostrado que las frutas y las hortalizas contienen nutrientes,<\/a> como el betacaroteno y las vitaminas C y E, que pueden reforzar las capacidades del sistema inmune. Adem\u00e1s, las frutas y las hortalizas son excelentes fuentes de antioxidantes, que combaten la inflamaci\u00f3n.<\/p>\n

En concreto, el betacaroteno es un potente antioxidante, que no solo reduce la inflamaci\u00f3n causante de las enfermedades, sino que tambi\u00e9n refuerza el sistema inmune al aumentar la cantidad de c\u00e9lulas inmunes en el organismo<\/a>. Los alimentos ricos en betacaroteno incluyen zanahorias, boniatos y verduras.<\/p>\n

Asimismo, la vitamina C es un potente antioxidante que ayuda en la destrucci\u00f3n de radicales libres. Tambi\u00e9n refuerza el sistema inmune de numerosas formas<\/a>. Por ejemplo, fomenta la producci\u00f3n y el funcionamiento coordinado de los linfocitos T y B, y los protege del da\u00f1o de los radicales libres. Por \u00faltimo, la vitamina C fortalece la barrera de la piel, que evita que los microorganismos pat\u00f3genos entren al cuerpo en primer lugar. Las naranjas, las fresas, los limones, los pimientos rojos y otras frutas y hortalizas tambi\u00e9n son buenas fuentes de vitamina C.<\/p>\n

La vitamina E es otro antioxidante potente. Algunos estudios han demostrado que aumenta la capacidad de los linfocitos T de formar una sinapsis inmune eficaz.<\/a> Esto se refiere a cuando hay un contacto cercano entre c\u00e9lulas del sistema inmune, lo que es fundamental para el funcionamiento adecuado de este sistema. Puedes obtener vitamina E de los frutos secos, las semillas, el br\u00f3coli y la espinaca.
\nLlevar una dieta equilibrada da como resultado tener un intestino sano, lo que es vital para tener un sistema inmune tambi\u00e9n sano. Esto se deba a que la mayor parte de este sistema se encuentra en el intestino, de hecho, es el 80 % de este.<\/a><\/p>\n

Si deseas mantener un intestino sano, es necesario alcanzar un buen equilibrio entre las bacterias beneficiosas y perjudiciales que viven en el intestino. Una forma en la que puedes lograrlo es consumiendo probi\u00f3ticos, ya sea en forma de suplemento o de alimentos. El yogur, el k\u00e9fir y las hortalizas fermentadas son buenas fuentes de probi\u00f3ticos.<\/p>\n

Otra forma en que puedes mejorar tu salud intestinal es abstenerte de consumir alimentos muy procesados o limitarlos. Esto se debe a que los ultraprocesados pueden causar inflamaci\u00f3n intestinal.<\/a><\/p>\n

Duerme lo suficiente<\/strong><\/h3>\n

Todos conocemos la importancia de dormir para rejuvenecer la mente y el organismo, pero \u00bfsab\u00edas que tambi\u00e9n puede reforzar el sistema inmune?<\/p>\n

El hecho de no dormir lo suficiente se ha relacionado con una reducci\u00f3n de las capacidades del sistema inmune. Por ejemplo, las investigaciones han demostrado que quienes duermen menos de cinco horas por la noche<\/a> tienen m\u00e1s probabilidades de haber sufrido de un resfriado recientemente.<\/p>\n

\u00bfY eso a qu\u00e9 se debe? Para que los linfocitos T logren destruir los microorganismos pat\u00f3genos, primero, necesitan entrar en contacto estrecho con estos.<\/a> Unas sustancias pegajosas llamadas integrinas facilitan ese contacto: imag\u00ednalas como el pegamento que tus linfocitos T necesitan para adherirse a los microorganismos pat\u00f3genos.<\/p>\n

Las hormonas del estr\u00e9s hacen que las integrinas sean menos pegajosas. Cuando duermes lo suficiente, la cantidad de hormonas del estr\u00e9s disminuye, lo que causa que las integrinas sean m\u00e1s pegajosas. Cuanto m\u00e1s pegajosas sean, los linfocitos T podr\u00e1n adherirse mejor a los microorganismos pat\u00f3genos y, por lo tanto, tu sistema inmune se ver\u00e1 reforzado.<\/p>\n

Si quieres dormir lo suficiente, es fundamental que optimices el ambiente en el que duermes. Por ejemplo, puedes reducir tu exposici\u00f3n a la luz azul de los dispositivos que la emiten, como televisores, port\u00e1tiles, tablets y tel\u00e9fonos. Esto se debe a que la luz azul reduce la producci\u00f3n de melatonina, una hormona que es responsable de que duermas bien.<\/p>\n

Tambi\u00e9n es recomendable que te asegures de que el ambiente sea silencioso, para que puedas conciliar y mantener el sue\u00f1o. Si vives en un barrio ruidoso, quiz\u00e1 puedas usar tapones para los o\u00eddos o usar una m\u00e1quina de ruido blanco que ahogue el ruido externo.<\/p>\n

Tambi\u00e9n debes asegurarte de que no pases mucho calor ni fr\u00edo, ya que ambos pueden provocarte que pases una mala noche. Para esto puedes usar un pijama que te mantenga a una temperatura c\u00f3moda, ajustar el termostato en consecuencia y usar ropa de cama adecuada.<\/p>\n

Pon en pr\u00e1ctica el manejo de la ansiedad<\/strong><\/h3>\n

La ansiedad y el estr\u00e9s cr\u00f3nico afectan no solo a tu mente, sino tambi\u00e9n a tu sistema inmune. El estr\u00e9s cr\u00f3nico disminuye la cantidad de linfocitos T y B.<\/a> Asimismo, esto aumenta tu riesgo de sufrir infecciones v\u00edricas, como resfriados y herpes labial. El estr\u00e9s cr\u00f3nico tambi\u00e9n activa los virus latentes,<\/a> que son los que han estado inactivos en el organismo. La activaci\u00f3n de estos virus causada por enfermedades cr\u00f3nicas ocasiona que el sistema inmune se desgaste. Esto lo fatiga y lo agota, y hace que sea incapaz de enfrentarse a los ataques cotidianos que sufre el organismo. Por \u00faltimo, el estr\u00e9s cr\u00f3nico ocasiona inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica, lo que causa enfermedades autoinmunes.
\nDebido al efecto del estr\u00e9s cr\u00f3nico en el sistema inmune, es importante poner en pr\u00e1ctica la gesti\u00f3n de la ansiedad. Puedes conseguirlo de varias formas. Una forma de hacerlo es poner en pr\u00e1ctica la meditaci\u00f3n basada en la atenci\u00f3n plena, que baja el cortisol<\/a> y, a su vez, reduce la inflamaci\u00f3n. El mindful framing<\/i><\/a> tambi\u00e9n consigue este mismo efecto al transformar tu ansiedad en energ\u00eda vital al mismo tiempo que creas un esquema mental que se centra en conectar con la naturaleza, mejorar tu inteligencia emocional y revitalizar tu organismo. Practicar yoga te baja el cortisol y relaja el sistema nervioso, lo que reduce la inflamaci\u00f3n.<\/p>\n

Adem\u00e1s de poner en pr\u00e1ctica estas actividades de uni\u00f3n mente-cuerpo, simplemente con pasar tiempo en la naturaleza puedes potenciar el sistema inmune. Al rodearnos de naturaleza, los sonidos, los olores y las im\u00e1genes pueden inducir una sensaci\u00f3n de calma. Adem\u00e1s, algunos estudios demuestran que las fitoncidas, sustancias antibacterianas que producen los \u00e1rboles, incrementan la actividad de las c\u00e9lulas NK.<\/a> As\u00ed que la pr\u00f3xima vez que sientas estr\u00e9s, date un paseo y, mientras est\u00e1s en ello, pon en pr\u00e1ctica un poco de mindful framing<\/i>.<\/p>\n

Haz ejercicio con frecuencia<\/strong><\/h3>\n

\u00bfHas escuchado el refr\u00e1n \u00abuna manzana cada d\u00eda, de m\u00e9dico te ahorrar\u00eda\u00bb? Esto tambi\u00e9n aplica al ejercicio. En una investigaci\u00f3n que analiz\u00f3 los efectos del ejercicio en el sistema inmune, los participantes que caminaron al menos veinte minutos diarios, un m\u00ednimo de cinco d\u00edas a la semana tuvieron casi un 50 % menos de d\u00edas de enfermedad que quienes caminaron una vez o menos por semana.<\/a> Es m\u00e1s, cuando se enfermaron, la enfermedad dur\u00f3 menos y sus s\u00edntomas eran m\u00e1s leves.
\nHacer ejercicio con regularidad cobra mayor importancia a medida que envejeces. Esa es la raz\u00f3n por la que los resultados de las investigaciones indican que el ejercicio puede incrementar la cantidad de linfocitos T<\/a e incluso mejorar la respuesta a las vacunas en personas mayores.\nSin embargo, la intensidad del ejercicio es importante. Se recomienda que te pongas de objetivo hacer ejercicio de intensidad moderada, no de alta intensidad. Esto se debe a que el ejercicio de alta intensidad prolongado, sin que tengas tiempo de recuperarte, puede aumentar el riesgo de sufrir de enfermedades.<\/a>. As\u00ed que empieza a hacer ejercicio, pero no te pases.<\/p>\n

Vivimos en un ambiente cada vez m\u00e1s hostil para el cuerpo y la mente y, a pesar de todos los tratamientos milagrosos de la medicina moderna, la prevenci\u00f3n sigue siendo mejor que la cura. As\u00ed que t\u00f3mate el tiempo de reforzar tu sistema inmune de una forma hol\u00edstica. Tu vida podr\u00eda depender de ello.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

La medicina moderna pone el \u00e9nfasis en curar, no en las intervenciones de estilo de vida que pueden evitar muchas enfermedades siempre que tengas un sistema inmune sano. Hay que reforzar activamente el sistema inmune para combatir microorganismos pat\u00f3genos mortales, sustancias carcin\u00f3genas y lesiones autoinfligidas producto de la ansiedad y el estr\u00e9s. Veamos c\u00f3mo el […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2231,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[62,249],"tags":[294,64,346,83,63,347,264,278,77,254,292,348,279,288],"class_list":["post-7349","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-articulos","category-blog-es","tag-alimentacion-saludable","tag-ansiedad","tag-cancer-es","tag-ejercicio","tag-estres","tag-inmunidad","tag-inteligencia-emocional","tag-meditacion","tag-mindful-framing-2","tag-mindfulness-es","tag-naturaleza","tag-nutricion","tag-salud","tag-sueno"],"acf":[],"aioseo_notices":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/neochi.org\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/Screen-Shot-2019-05-07-at-6.45.07-PM.png","aioseo_head":"\n\t\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t