El hipocampo, ubicado dentro de la parte medial<\/a> del cerebro, tiene un papel fundamental en ayudarnos a aprender y recordar cosas. Est\u00e1 implicado en dos tipos de memoria: la memoria declarativa y la memoria espacial.<\/p>\n La memoria declarativa es la que tiene recuerdos relacionados con hechos y sucesos. Por ejemplo, si intentas memorizar las l\u00edneas para una obra de teatro.<\/p>\n La memoria espacial es la que tiene recuerdos relacionados con rutas o caminos, y conecta las ideas. Por ejemplo, cuando intentas aprender un nuevo trayecto en la ciudad.<\/p>\n El hipocampo tambi\u00e9n es donde tus recuerdos de la memoria a corto plazo se transforman en recuerdos a largo plazo. B\u00e1sicamente, esto se logra al ponerles una etiqueta emocional, que se almacena en otro lugar del cerebro: el sistema l\u00edmbico.<\/p>\n Algunas investigaciones recientes indican que el hipocampo puede hacer m\u00e1s<\/a> que ayudarnos a recordar cosas. Tambi\u00e9n puede ayudarnos a ver, tocar y escuchar. De verdad es un circuito cerebral extraordinario y es fundamental para la t\u00e9cnica del palacio de la memoria.<\/p>\n El hipocampo es muy sensible y vulnerable a las alteraciones neurol\u00f3gicas y psiqui\u00e1tricas, como la enfermedad de Alzheimer, la epilepsia, la depresi\u00f3n y el estr\u00e9s. En la enfermedad de Alzheimer, el hipocampo es una de las primeras regiones<\/a> del cerebro que se ven afectadas. En las primeras etapas de la enfermedad, los pacientes sufren de p\u00e9rdida de memoria a corto plazo y es posible que se les dificulte seguir instrucciones. De igual forma, m\u00e1s del 50 % de los pacientes con epilepsia presentan da\u00f1o en el hipocampo. El palacio de la memoria es una t\u00e9cnica de visualizaci\u00f3n que consiste en crear un mapa mental de diferentes espacios o habitaciones que hacen parte de un edificio imaginario. Puedes incluir pasillos o caminos para conectar recuerdos, planes e ideas. Este m\u00e9todo hace uso de un ambiente que te es familiar, como tu casa o tu ciudad, para conectar recuerdos declarativos y espaciales. A fin de garantizar la memorizaci\u00f3n, visualizas lugares espec\u00edficos que siempre recordar\u00e1s en el mismo orden. \u00a1Prueba el palacio de la memoria!<\/a><\/p>\n <\/p>\n Si quieres mantener tu palacio de la memoria en condiciones perfectas, aseg\u00farate de que tu capacidad mental y tus capacidades intelectuales est\u00e9n en condiciones \u00f3ptimas con estos cinco componentes b\u00e1sicos:<\/p>\n Todos sabemos que el ejercicio es bueno para el cuerpo, pero \u00bfsab\u00edas que tambi\u00e9n es bueno para la mente? El refr\u00e1n dice que \u00abno puedes ense\u00f1ar a un perro viejo trucos nuevos\u00bb, pero esto no aplica a los humanos. Envejecer no significa que el cerebro se tenga que deteriorar.<\/p>\n El ejercicio aer\u00f3bico frecuente puede disminuir el deterioro cognitivo y la neurodegeneraci\u00f3n que pueden ocurrir a medida que envejecemos. De hecho, el ejercicio aer\u00f3bico es la forma m\u00e1s eficaz de mejorar tu memoria a medida que envejeces.<\/a> En los adultos sanos, el ejercicio aer\u00f3bico mejora no solo la memoria, sino tambi\u00e9n la capacidad atencional y la velocidad a la que la informaci\u00f3n se procesa. En pacientes con enfermedad de Alzheimer temprana, el ejercicio, sin duda, puede mejorar la memoria.<\/a><\/p>\n \u00bfY eso por qu\u00e9? Los estudios en animales han demostrado que cuando te ejercitas, el hipocampo produce nuevas neuronas, por lo que se da la llamada neuroplasticidad. El ejercicio aer\u00f3bico tambi\u00e9n mejora el flujo de sangre al hipocampo y, por lo tanto, mejora la memoria.<\/p>\n El ejercicio aer\u00f3bico es cualquier actividad que acelere tu frecuencia card\u00edaca y aumente el suministro de ox\u00edgeno al cuerpo, incluido el cerebro. No tienes que ir al gimnasio ni subirte a la cinta de correr o la el\u00edptica, solo tienes que elegir una actividad que te guste y mover el cuerpo, como una caminata r\u00e1pida.<\/p>\n Has notado que cuando no duermes lo suficiente, olvidas m\u00e1s cosas? Tambi\u00e9n podr\u00edas notar que si duermes menos es m\u00e1s dif\u00edcil aprender nueva informaci\u00f3n en la oficina o en los estudios. Hay un buen motivo para esto: necesitamos dormir para consolidar los recuerdos.<\/a> Por lo tanto, dormir entre siete y ocho horas es esencial para consolidar nuevos recuerdos, as\u00ed como para almacenarlos en la memoria a largo plazo.<\/p>\n \u00bfTe suena lo de que \u00abla pr\u00e1ctica hace al maestro\u00bb? Descansar puede ser tan importante como practicar en lo relacionado con el aprendizaje. Seg\u00fan esta investigaci\u00f3n, los descansos que tomas mientras aprendes son donde ocurre la verdadera memorizaci\u00f3n. De hecho, tu cerebro necesita darse un descanso cada noventa minutos para alcanzar el grado de eficacia m\u00e1xima. As\u00ed que escucha a tu cuerpo y deja que el cerebro se ponga a cero a intervalos peri\u00f3dicos. En una investigaci\u00f3n en la que los participantes hicieron una prueba de mecanograf\u00eda,<\/a> quienes tomaron un descanso de diez segundos tuvieron un rendimiento cada vez m\u00e1s r\u00e1pido a medida que pasaba el tiempo. En las im\u00e1genes de exploraci\u00f3n del cerebro, se observ\u00f3 que este no solo estaba relaj\u00e1ndose, sino que realmente estaba procesando lo que acababa de hacer y formando recuerdos de ello para poder rendir mejor.<\/p>\n Las investigaciones han demostrado que quienes ponen en pr\u00e1ctica la meditaci\u00f3n de atenci\u00f3n plena<\/a> con regularidad presentan menos degeneraci\u00f3n cerebral relacionada con el envejecimiento. Su cerebro funciona mejor y tienen mejor\u00edas en la memoria, espec\u00edficamente en la memoria a largo plazo y la memoria de trabajo.<\/p>\n Esto se debe a que la meditaci\u00f3n basada en la atenci\u00f3n plena parece aumentar la capacidad del cerebro de formar nuevas conexiones neuronales, lo que a su vez mejora la memoria.<\/p>\n \u00bfQuieres aprender a poner en pr\u00e1ctica la atenci\u00f3n plena con visualizaci\u00f3n? Prueba el mindful framing<\/i><\/a>, en el que te haces m\u00e1s consciente al visualizar distintos tipos de palacio de la memoria, controlas tus desencadenantes de la ansiedad, utilizas los cinco sentidos e imaginas y conectas con los paisajes n<\/b>aturales y las relaciones e<\/b>mocionales, y cuidas tu o<\/b>rganismo: el estilo de vida NEO Chi.<\/a>.<\/p>\n \u00bfConoces el refr\u00e1n \u00aberes lo que comes\u00bb? Esto aplica tanto para el resto de tu cuerpo como para el cerebro. Todos sabemos que una mejor ingesta de az\u00facar puede causar obesidad, pero \u00bfsab\u00edas que tambi\u00e9n puede aumentar el riesgo de sufrir de enfermedad de Alzheimer?<\/p>\n En el estudio Framingham de factores cardiovasculares, se encontr\u00f3 que consumir demasiadas bebidas azucaradas, incluidas bebidas supuestamente saludables como el zumo, se relacionaba con un menor volumen cerebral: un indicador temprano de enfermedad de Alzheimer.<\/p>\n As\u00ed que es necesario que reduzcas el consumo de bebidas azucaradas. Elimina los refrescos, ya que no solo contienen az\u00facar, sino que no te aportan nutrientes. Prueba a diluir zumo con agua si tanto te gusta beberlo o, como mejor opci\u00f3n, c\u00e1mbialo por fruta fresca o a\u00f1ade unas rebanadas de fruta en el agua.<\/p>\n Reducir la ingesta cal\u00f3rica es una forma excelente de perder o mantener el peso y tambi\u00e9n puede mejorar la memoria.<\/a> Los resultados de un estudio indicaron que las participantes de la tercera edad que redujeron su ingesta cal\u00f3rica en un 30 % mejoraron sus puntuaciones de memoria verbal.<\/p>\n Adem\u00e1s, ciertos alimentos ricos en antioxidantes, vitaminas B o \u00e1cidos grasos omega 3 (como las semillas, los frutos secos, los pescados y las verduras) mejorar\u00e1n la memoria.<\/p>\n Muchas personas tienen problemas con la memoria debido a que realmente no hacen el esfuerzo de memorizar. De hecho, memorizar consiste en visualizar y utilizar el ojo de la mente para imaginar. Si creas una imagen que represente una idea, una persona o una tarea y la colocas en alg\u00fan lugar de tu palacio de la memoria, tendr\u00e1s una mayor probabilidad de recordar esa informaci\u00f3n.<\/p>\n \u00bfEst\u00e1s intentando recordar el nombre de alguien que has conocido hace un momento? Prueba a visualizar y asociar:<\/a> si has conocido a una mujer llamada Paloma que te ha contado sobre su trabajo como chef, imagina a una paloma sobrevolando la cocina de tu palacio de la memoria.<\/p>\nAlteraciones del hipocampo<\/strong><\/h2>\n
\nEn la depresi\u00f3n grave, el volumen original del hipocampo puede reducirse hasta en un 80 %.<\/a> A quienes sufren de estr\u00e9s cr\u00f3nico,<\/a> el cortisol les afecta la cantidad de neuronas que producen o eliminan, lo que reduce el tama\u00f1o del hipocampo. Se puede dar marcha atr\u00e1s a este efecto al controlar el estr\u00e9s.<\/a><\/p>\nPalacio de la memoria<\/strong><\/h2>\n
![\"palacio](\"https:\/\/mindfb.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/Dreamy-Memory-Palace-300x169.jpg\")
<\/p>\nEjercicio<\/strong><\/h3>\n
Sue\u00f1o<\/strong><\/h3>\n
Atenci\u00f3n plena<\/strong><\/h3>\n
Nutrici\u00f3n<\/strong><\/h3>\n
Memorizaci\u00f3n<\/strong><\/h3>\n