¿Alguna vez has sentido una atracción magnética a salir al bosque o caminar por el parque cercano? ¿Por qué disfrutar de la madre naturaleza es tan importante cuando necesitas vacaciones o quieres relajarte?
¡Es la ley de la atracción de la naturaleza!
Veamos las principales ventajas de internarte en la naturaleza, observar y tener atención plena de lo que te rodea… no solo sentarte a bajar por una pantalla viendo pedacitos vanos de cosas. En algunas investigaciones se ha encontrado que conectar con la naturaleza puede mejorar considerablemente la salud mental y física e incluso reducir la tensión arterial hasta en un 10 %. ¡Es como una pastilla natural que mejora tu bienestar!
Más energía
¿Sientes que tienes menos energía? Entonces es momento de tomar un descanso en la naturaleza. Según un estudio, pasar tiempo rodeadas de naturaleza hace que las personas se sientan revitalizadas, independientemente de la actividad física o las interacciones sociales.
¿Cuánto tiempo deberías pasar en la naturaleza para mejorar tus niveles de energía? El número mágico es veinte minutos. Esto es suficiente para darle un impulso considerable a tus niveles de energía. Mejorarlos no solo te permite llevar a cabo las cosas que deseas, sino que también hace menos probable que te enfermes.
Así que la próxima vez que sientas que te quedas sin batería, que lo primero que hagas no sea tomarte una taza de café. En vez de eso, sal a la calle, camina un rato, admira las plantas y los árboles… o siéntate en un banco y valora lo bueno.
Menos estrés
El estrés es un componente de la vida cotidiana que también afecta nuestra salud mental y física. Puede incitarte a realizar actividades que aumentan el riesgo de enfermedades cardíacas, como fumar, comer en exceso o evitar la actividad física frecuente.
Recuerda que tan solo veinte minutos diarios de conectar con la naturaleza pueden disminuir tu concentración de cortisol (la hormona del estrés) y los signos físicos de estrés como tensión muscular, hipertensión y frecuencia cardíaca elevada. Con solo sentarte en un entorno natural, ni siquiera hablo de recorrer rutas de montaña o caminar, podrás cosechar estos beneficios.
¿Por qué conectar con la naturaleza ayuda a reducir el estrés? Según la teoría de reducción del estrés, estar en un ambiente natural nos ayuda a recuperarnos de este. El motivo es que los ambientes tranquilos conllevaron condiciones de vida favorables que mejoraron las probabilidades de supervivencia. Como resultado, tenemos una reacción innata y buscamos estar en contacto con la naturaleza.
Mejor estado de ánimo
En un estudio reciente, se ha encontrado que caminar en parques urbanos puede elevarnos el espíritu al mismo grado que como nos sentimos en Nochebuena. En algunas investigaciones, también se ha mostrado que el riesgo de sufrir de trastornos del estado de ánimo, como depresión, se disminuye cuando se pasa tiempo con regularidad en conexión con la naturaleza.
¿A qué se debe? Si estás consciente y presente en un entorno natural, tienes una menor tendencia a rumiar sobre el pasado o preocuparte sobre el futuro; una característica común de la depresión y la ansiedad. La naturaleza tiene una forma de llenarte de asombro, una sensación de que “«estás en la presencia de algo más grande que tú». Esto, a su vez, hace que tus preocupaciones e inquietudes no sean nada en comparación.
Incluso estar en la naturaleza desde el ojo de tu mente tiene estos efectos. Practicar el mindful framing, que consta de prácticas como visualizar árboles y paisajes naturales, tendrá un efecto positivo en tu estado de ánimo y reducirá la ansiedad.
Mejor rendimiento cognitivo
¿Notas que vas perdiendo atención después de un par de horas de concentrarte en una tarea? Es totalmente normal. Debemos prestar atención si queremos realizar tareas cognitivas, como analizar, planificar y organizar información. Cuando estamos cansados o después de una actividad mental considerable y prolongada, nuestra atención empieza a perderse y nuestro desempeño cognitivo disminuye.
Estar en la naturaleza permite que la mente descanse y se reinicie, lo que nos hace recobrar la atención. Tan solo unos segundos o minutos es suficiente. Ni siquiera tenemos que salir al exterior para concentrarnos más. Solo con mirar por la ventana y observar con atención plena las ramas de los árboles y el color de las hojas o escuchar y mirar las aves, es suficiente.
Mejor calidad de sueño
Después de dormir mal una noche, es posible que notes problemas para concentrarte y que te sientas irritable. Estos podrían ser problemas temporales. Sin embargo, si no duermes lo suficiente con regularidad, aumenta tu riesgo de presentar una serie de dolencias físicas, como obesidad, diabetes, enfermedades cardíacas, hipertensión y trastornos del estado de ánimo. Además, tienes más probabilidad de fallecer antes. De hecho, si duermes cinco horas o menos por la noche, tu riesgo de fallecer de todas las causas aumenta en un 15 %.
En algunas investigaciones, se observó que pasar más tiempo en la naturaleza puede mejorar tu calidad de sueño, especialmente si tienes más de 65 años. Este efecto se debe a que esto restablece tu ritmo circadiano, el reloj natural del cuerpo, a un ciclo de sueño más natural. En el mundo actual, nuestro ritmo circadiano puede estar atrasado en promedio dos horas y esto puede crear un caos en la calidad del sueño.
Además, ni siquiera tienes que pasar tiempo en el exterior para disfrutar de las ventajas de conectar con la naturaleza. Con tan solo dormir en una habitación con aroma a aceites esenciales, sonidos de la naturaleza o una ventana desde la que observes un paisaje natural, podrás mejorar la calidad del sueño.
En conclusión
Intenta dedicar al menos dos horas a la semana a disfrutar de los beneficios en salud mental y física de la naturaleza.. Lo ideal serían veinte minutos en el exterior al día, en los que realmente prestes atención plena o aprendas cómo visualizar la naturaleza aunque no estés fuera.
Si vives en una ciudad, será más difícil sacar el tiempo para conectar con la naturaleza. No te rindas. Estos son algunos consejos:
- Dedica parte de tu tiempo de almuerzo a caminar o sentarte junto a un árbol.
- Camina en un parque cercano como parte de tu fin de semana.
- En verano, prepárate un sándwich y haz un picnic.
- Cuando sea hora de irte a la cama, en lugar de ver una pantalla, escucha sonidos o mira paisajes de la naturaleza.
- Pon algunas plantas y fotos de la naturaleza en tu hogar u oficina.
- Presta atención a la naturaleza, conecta con tus cinco sentidos: vista, olfato, oído, gusto y tacto.
- Conoce más sobre el baño de bosque.
Explora y conecta con la naturaleza como un camino para descubrir tu verdadera naturaleza.
